避免痔瘡的運動? 人們常常說十人九痔，但是患上痔瘡又難以啟齒，直到嚴重了，非看醫生不可才治療，為了大家的健康，小編教大家一招預防痔瘡的運動----提肛運動，今天小編就來說說關于避免痔瘡的運動?下面更多詳細答案一起來看看吧!
人們常常說十人九痔，但是患上痔瘡又難以啟齒，直到嚴重了，非看醫生不可才治療，為了大家的健康，小編教大家一招預防痔瘡的運動----提肛運動。
提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢複的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導緻痔核脫出和脫肛。有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，以避免和減少肛門疾病的複發。
方法非常簡單，就是有規律地往上提收肛門，然後放松，一提一松就是提肛運動。具體方法如下：
1， 仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反複,30次，每日早晚各1遍。或者躺在床上提肛56次也行，此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
2，在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，大小便後緊接着提肛16次；幹重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力。
3，提肛運動能改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法（坐、卧、站立均可）：
,4，
吸氣時，肛門用力内吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（雙膝跪姿，胸部貼床，擡高臀部）做好提肛運動；則效果更好。
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