許多人都知道，如果長期睡眠不足、或者睡眠時間紊亂，會引起内分泌失調的問題。但是原理是什麼，你了解過嗎？内分泌失調會導緻皮膚油脂分泌異常、長痘等各種問題的出現，這些問題通過表面的護膚是“治标不治本”的，因此，我們需要掌握好其中的機理，才可以更好地呵護我們的皮膚和身體健康。

盡管睡眠不足與一些外部因素，如環境、燈光、聲音等有所關聯，但其實内在因素，還是與褪黑素分不開的。人體的睡眠主要由褪黑素水平所控制，而褪黑素與各種激素之間也有着千絲萬縷的關系。

褪黑素是人體大腦中一個叫“松果體腺”所分泌的激素，也叫“松果體素”。因為它可以讓一種深色的蛙皮褪色，因此被稱為“褪黑素”。褪黑素水平在夜晚升高，于是就會給大腦傳輸“可以睡了”的信号，于是我們也會感到困意，盡快入眠。而如果睡眠質量變差，或者睡眠時間紊亂（入睡晚、早醒）等，就會引起體内褪黑素水平異常，進而影響到身體的内分泌。

我們通常所讨論的内分泌，一般指代的是腺體，進行内分泌的腺體稱為内分泌腺（如腎上腺、甲狀腺等），内分泌物就叫做激素。内分泌失調，其實就是在說激素的分泌紊亂，進而引發的一系列健康問題。而褪黑素與内分泌之間有什麼關聯呢？

動物實驗證明，松果體-垂體之間存在着抑制性的聯系。褪黑素可影響下丘腦-垂體-腎上腺軸、下丘腦-垂體-甲狀腺軸，從而直接或間接調整機體各種内分泌組織的功能，影響腎上腺素、甲狀腺素的分泌[1]。其中，甲狀腺素、腎上腺素在生長、發育、新陳代謝過程中起着決定性作用，可影響人的神經系統，對人體的皮膚與健康也有所幫助。

由前文分析可看出，睡眠不足首先主要使得體内褪黑素的分泌不足，再造成内分泌紊亂，進而影響身體健康。而外源性地補充褪黑素，則有助于調節褪黑素水平，幫助入眠，改善睡眠質量，調節内分泌和新陳代謝。

另外有些人可能有顧慮，擔心褪黑素食用過多會對身體有影響。其實，根據研究顯示，褪黑素的食用量隻需每次1.5~3mg，就可以起到效果，而且本身人體就有代謝褪黑素的途徑，隻要在這個範圍内，也是能夠被身體自行代謝，不會增添代謝負擔的。

同時，補充褪黑素的時候還可以适當食用一些維生素B6，這種維生素能促進γ-氨基丁酸（GABA）的合成，GABA是人體中一種含量很少的激素，但卻有穩定情緒、緩解焦慮的作用，也可以幫助我們更快入眠。

由于食物中存在的褪黑素量較少，因此若想要補充足量的褪黑素，還需要選擇專業的産品。我們可以食用褪黑素産品的同時食用維生素B6片，也可以選擇含有這兩種成分的産品，如湯臣倍健星好伴褪黑素片。

人類有1/3的壽命都是在睡眠中度過的，如果睡眠質量差，那麼對内分泌、對健康都有不小的影響。如果平時有睡眠不佳的情況，可以嘗試用褪黑素來改善，之後若是睡眠調整好了，也可以慢慢縮減褪黑素的量，讓身體自行分泌這種激素，這樣對身體健康會更有幫助。

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