想要提高深度睡眠質量，我們得先了解清楚什麼是深度睡眠。

首先，深度隻是睡眠的一個部分，隻占整個睡眠時間的25%，也被稱作是“黃金睡眠”。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進人體的新陳代謝，對身體是非常有好處的。

人的夜間睡眠，一般分5到6個周而複始的周期，每個睡眠周期約60分鐘～90分鐘。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結束，而後繼續啟動下一個睡眠周期。

研究表明：淺睡期和輕睡期占據大約55%的整個睡眠時間，對解除疲勞作用甚微，而隻有進入深睡眠狀态的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。

因為在深睡眠狀态下，大腦皮層細胞處于充分休息狀态，這對于消除疲勞、恢複精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。

然而這種深度睡眠，隻占整個睡眠時間的25%。

因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質量。

提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。

在睡眠科學來說，“深度睡眠”是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息，你睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠，然後自然進入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，也就是通常說的“金質睡眠”、“金子般的睡眠”。

想要改善睡眠質量，進入深度睡眠的狀态，前提是要提升體商。那麼深度睡眠就不是一件難事了，那麼讓我們來看看到底怎麼做呢？

1、避開咖啡因、限制酒精的攝入

現代生活是很多功能性飲料（比如紅牛、可樂等）都含有咖啡因，想要擁有好睡眠最好在睡前三個小時，不要飲用含有咖啡因的飲料。比如：紅牛、可樂等等。但也有相反的例子，有的人喝了咖啡反倒睡得更香，這是又是為什麼呢？從基因上來說，不同人的咖啡因代謝速度不同，那些喝了咖啡睡得好就是代謝速度快的人。

限制酒精主要是避免夜間醒來，無法再次入睡。

2、選擇一個舒服的枕頭

失眠是成年人面臨的一個常見問題。據估計，世界上20%的人患有睡眠障礙。一個好的枕頭，應該具備這些條件：

√ 枕頭壓縮後，高度像豎起來的一個拳頭；

√ 枕頭寬度起碼是肩膀寬度的1.5倍；

√ 枕頭符合人體生理曲線，能有效支撐突出來的後腦勺；

一個柔軟适中、高度适中的枕頭，不僅能幫助改善自己的脊椎病，還能改善睡眠質量。

至于枕芯選擇，看個人愛好，隻要符合你的使用習慣，能讓你用得舒服，加之滿足上述條件，那麼它對你來說，便是一個好枕頭。

3、營造良好的睡眠環境

在睡覺前一到兩小時把家中的燈光調暗、聲音調低。床鋪要舒适，被子、被單都要以舒服保暖為宜。窗簾要能遮光，害怕噪音的話，可以戴上防噪耳塞。

這一條建議主要是針對現代生活存在的污染和噪音。現代很多城市都成“不夜城”，整個晚上燈光通透，光對你眼睛中的光受體産生刺激效應——接着就會給松果腺發送信号，其産生的褪黑素就會減少，而褪黑素是你的生物鐘發出睡覺的信号。睡覺信号被擾亂了，你的作息時間也就不規律了。

因此，為了能在睡覺期間不受幹擾，睡前拉好窗簾，調暗燈光和調低聲音。

4、嘗試每天早睡十五分鐘

遵循人類的傳統作息習性“日出而作，日落而息”。

按照印度阿育吠陀傳統療愈法，真正能讓人充分休息的睡眠時間是午夜前幾個小時。

其實，我們中醫也有這個說法。可是，我們現代人都習慣晚睡晚起了，該如何調整作息時間呢？小編建議每天早睡十五分鐘，慢慢地調整和适應。

5、把貓咪或狗狗請出卧室

現在很多家庭養寵物，寵物在夜間的警覺性很高，一點小動靜都會引起它們的叫聲，這将導緻你從深睡眠中抽離出來，因此，在睡覺的時候，把寵物們請出去。

6、睡前以香薰功效舒緩身體

在睡覺前半小時，家裡有條件的，可以購買一部小型香薰機，放在卧室裡，加點薰衣草精油，具有催眠作用，想要改善你的睡眠質量。

7、睡前2-3小時少吃東西

睡前進食，會給腸胃加大負擔，其他器官都休息，隻有它加班，必然會「心有不甘」，用胃部疼痛、不适來折騰你一下。可以在睡前幾個小時喝杯溫熱牛奶。

8、睡前洗個熱水澡

洗熱水澡時，提升人的溫度，洗完後溫度下降，人就會變得困倦容易入睡。

睡覺的最佳溫度是15~20攝氏度，夏天溫度高，可以開冷氣降溫。

冬天溫度低，可以穿襪子睡覺或開暖氣。

總之，提高“體商”，睡個好覺，既然躺在床上，就放下手機，閉目養神，老老實實地睡覺吧。

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