運動是人體身體健康的重要基礎，運動不僅會讓我們的身體更加健康，同時還能夠讓我們的外表更有精氣神，體型也會更加美麗。運動的方式有很多，今天就給大家推薦一種運動方式，它叫提肛運動。或許有的人還不清楚提肛運動怎麼做，接下來我們就來看一下如何才能做好提肛運動。

提肛運動怎麼做？

提肛運動還有一種叫法，即縮肛運動。這個運動方法非常的方便，不管是男性朋友還是女性朋友，中老年人以及小孩都可以做。并且還不需要特意的時間、地點以及鍛煉器材。你隻需要收縮你肛周的肌肉，然後放松，重複做這個動作50次左右，并且堅持5~10分鐘即可。在做的時候要維持呼吸的穩定，不要特意調整深呼吸以及呼吸的次數就可以了。

提肛運動好處多多，經常做的話會給我們的身體帶來意想不到的好處，經常做提肛運動有多少好處？

做提肛運動能收獲多少好處？

預防漏尿，漏尿這種情況經常會發生在女性朋友身上，主要原因就是因為女性朋友的尿道比較短。而提肛運動剛好可以對漏尿這種情況有一定的改善作用，因為提肛運動能夠鍛煉人體的肌肉，經過鍛煉就可以增加其對身體的控制能力。除了能夠緩解漏尿情況的出現，還能夠讓女性朋友的身體更加健康。

減少便秘，由于不良的飲食習慣，很多人在日常生活中都可能會發生便秘的情況。如果此時能夠養成做提肛運動的習慣，就可以幫助自身減少便秘情況的發生。主要是因為大多數人之所以會有便秘情況發生，主要原因就是因為長期伏案工作、久坐不動造成的。導緻人體吃進去的食物難以消化，長期下來就可能會有食物殘留在胃部。而這些食物又會對胃部的消化有所影響，最終就會出現便秘的情況。

而提肛運動剛好可以幫助人體鍛煉直腸和腹部的地方，這樣就會對其周圍血液的循環有所幫助，從而就可以增加人體消化食物的速度，達到減少便秘的作用。

預防痔瘡，在日常生活中，痔瘡是一種比較常見的病症，主要是因為如果坐的時間比較久，就會對身體血液的流通造成影響，同時久坐也有可能伴随着缺乏運動的表現，最終就會使肌肉沒有力量。長期下來就可能會導緻人體的血液堆積到體内，經過一系列的轉變就會變成痔瘡。

而如果經常做提肛運動的話，就可以讓肛周圍的血液循環比較流暢，對于痔瘡也有着很好的預防效果。最主要的就是提肛運動不容易被人發現，你随時随地就可以做，也不用怕被人發現。

保護前列腺，如果男性朋友患上了關于前列腺的病症，就可能會導緻其排尿的困難，主要就是因為前列腺肥大引起的。因此，如果男性朋友有前列腺肥大的症狀，就可以通過做提肛運動來鍛煉自身的前列腺旁邊的血管、肌肉，讓前列腺的功能有所提升。同時，排尿也會變得順暢多了。

總之，提肛運動好處多多，不管是女性朋友還是男性朋友，都應該堅持做提肛運動。或許，堅持一段時間之後，你就可以發現原來做提肛運動有這麼多的作用。當然，身體的健康并不能隻靠做提肛運動來保證，在日常生活中你還需要遠離辛辣刺激的食物，遠離煙酒以及每天保持好心情，或許這樣你的身體健康就可以得到最大限度的保障。

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