午餐是一日三餐中能量需求最大的一餐,新鮮的雞鴨魚肉、蔬菜、健康的主食都可以吃。
以下食譜把優質蛋白、碳水化合物、膳食纖維三大營養素全考慮到了,營養豐富且能補充能量~
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期天
食譜中的食材一定要保證新鮮,不要吃腌制肉類或蔬菜。腌制食物中鈉含量超标,食用後會導緻身體水腫,體内多餘垃圾無法排出。
每日午餐攝入量建議:一拳頭大小的蔬菜 一拳頭大小主食 半拳頭或手掌心大小的肉類。
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