體重和跑步、跑馬拉松的關系太密切了。體重大就跑不動，就是負重跑。大體重跑馬拉松太吃虧，太傷身，也很容易受傷。
但什麼樣的體重最适合跑步，适合跑馬拉松，說法并不一緻。
目前比較權威的是世界衛生組織的那個健康指數，或叫肥胖指數。肥胖指數的計算為：體重（公斤）/身高（米）的平方。肥胖指數在18.5-25的範圍之間為标準體重。高于這個範圍為偏胖、過胖；低于這個範圍為偏瘦、過瘦。
這個範圍劃得太寬泛了。而且這個健康指數範圍的哪一部分是合适的跑馬體重，并沒有詳解。
我的理解是，在标準體重範圍的最下沿為合适的跑馬體重。即，既在标準體重範圍之内，又是最輕體重。
我的肥胖指數為：64（公斤）/1.78（米）的平方=20.2
20.2在标準體重範圍内的偏低部分。
以我的身高倒算肥胖指數的最下沿18.5的體重，則是58.61公斤。這個體重比我現在的體重還要輕5公斤多。
最近看到一個最适合跑步體重的計算方法：身高（米）的平方*20=男子最适合跑步的體重；身高（米）的平方*19=女子最适合跑馬的體重。
我計算了我的身高最适合跑馬的體重為：1.78*1.78*20=63.37（公斤）。
我的體重恰好是64公斤。巧了。
這個計算公式是否科學，是否有參考價值。有待考證。但這個方法很簡單，很容易記住。
我已跑步十餘年，體重從70多公斤降到63、64公斤，大約降了十公斤左右，就再也不降了。我并不是刻意保持，是自然止住了。而且我也不忌口，想吃啥吃啥，體重也不會增高。我很滿意我的體重。
光看體重也不行，還得看體型。最主要的是看腹部。如果腹部是渾圓的，即使是标準體重，也不是跑馬身材。得能看出六塊或八塊腹肌，若隐若現就行。我稱之為“闆兒巧克力”。
我覺得，标準體重 闆兒巧克力，才是最适合跑馬的身材和體重。
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