俗話說得好：“一天一蘋果，疾病遠離我。”蘋果的好處确實不少，加上它的品種不同，其滋味更會有變化。因此，不少要減肥的朋友們都喜歡啃蘋果代替正餐。殊不知，蘋果吃多了，人反而不瘦反胖，努力控制飲食卻難以有效果。

小姑娘減肥啃蘋果，不瘦反重！

最近有姑娘曬出自己的“減肥”成果，她自稱自己喜歡啃蘋果，一年前也有了減重的想法。聽說蘋果有利于減肥，于是，她決定每天的晚餐再啃兩個蘋果，既能減肥，還能保持身體的健康。就這樣，糊裡糊塗減了一年，人丁點沒瘦，反而成功增肥。

思來想去，還是蘋果惹得禍！但為什麼吃蘋果會增肥呢？蘋果作為水果，經常出現在愛健身人群的菜單裡，那它不應該會有出色的減肥功效？實際上，減肥的人吃蘋果，其實是想通過它的飽腹感從而減少對主食的攝入。

除此之外，蘋果具有比較多的膳食纖維，減肥的人适當吃點蘋果，也能更好地促進消化，加強代謝循環。而且蘋果裡的高膳食纖維，一定程度上，可以減少個人對于脂肪的吸收。适當的攝入蘋果，還是比較有助于減重。

不過，晚上吃兩個蘋果就顯得有些誇張。畢竟兩個蘋果加起來的就有190多卡路裡。人們每天攝入的卡路裡很有講究，超過一定标準後，人的飲食隻要超标那麼一點點，想要胖起來就變得容易。然後日積月累下去，今天多喝一口咖啡超标，明天多吃一口巧克力超标，人的體重當然減不下去了。

當然，男性、女性的每日卡路裡攝入标準也有講究。按照英國營養學家索菲·梅德林的意見，男性攝入量為2500卡路裡，女性攝入量為2000卡路裡，卡路裡的攝入标準更是取決于人的消耗量。如果一個人日常消耗量明顯，那他飲食方面就可以多攝入些卡路裡。但想減肥的人群，最好還是以标準攝入量計算，嚴格要求自己。

多攝入的卡路裡每達到一個3500卡路裡，人的體重就會相應地增加1斤。如果一天多攝入一個蘋果的卡路裡，那麼累計起來按照一年365天計算，人一年之後胖個十斤很正常。當然，這隻是理論上的“十斤”，具體增重多少還得看個人的日常生活。

減肥有效果，不能隻靠蘋果

正因如此，咱們必須認識到，蘋果隻能作為輔助減肥食物出現在自己的菜單。要是把蘋果作為單一主食進行減肥，日子長了，人的身子可能也垮了。蘋果雖然帶來飽腹感，但它畢竟不是碳水化合物，無法實現人對于食物的滿足感。

所以，減肥想要成功，飲食隻是一方面，咱們還得要求自己動起來，做些能夠塑形的、有氧的、消耗卡路裡的運動。當每日的卡路裡消耗量提上去，飲食就稍微控制那麼一下，減肥就不再是件困難的事情。

打個比方，原本一天吃兩個蘋果，可以改成一天吃一個；原本一日三餐多吃精米精面，可以在裡面帶着雜糧谷物。除了這些，可以跑去健身館蹬上半小時的自行車。

這樣每日消耗的卡路裡會多于攝入的卡路裡，那麼人體就會開始燃燒脂肪，給日常行動提供能量，體重自然而然地會變輕。所以，減肥期間可不能誤把蘋果當成減肥“神藥”，隻有“管住嘴，邁開腿”，咱們才能健健康康地擺脫脂肪！

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