小艾在後台收到一位女性粉絲的留言：“我今年45歲，感覺面部肌膚衰老的越來越快了，皮膚松弛下垂得也很明顯了，挂不住肉，面部皺紋也明顯了，請問為什麼女人會衰老得這麼快呢？”

衰老，是絕大部分人不願面對的現實問題，有人甚至千方百計想要去逆轉衰老，但目前為止，還沒有一個有效方法可以幫助人類逆轉衰老。

不過，雖然衰老無法避免，但我們卻可以采取有效措施來延緩衰老，讓自己老得沒那麼快。

随着科學技術的日新月異，人們生活質量在不斷提高，壽命也在不斷延長，如何了解自身衰老情況并延緩衰老也已随之成為熱門話題。而如何發覺​​自己是否出現衰老迹象？有6個方面，女性值得注意。

• 面部肌膚變松

由于年齡的增長，人體皮膚的形态結構與生理功能會出現退行性改變。依據影響因素的不同分為外源性衰老與内源性衰老。

外源性衰老主要是由于長期暴露于日光照射、污染、電離輻射、毒素等因素下，出現皮膚變色、粗糙以及松弛暗啞、深度皺紋、甚至皮膚彈性消失。内源性衰老，也稱為固有老化，女性随年紀增大内分泌失調，會導緻皮膚萎縮、出現細小皺紋和幹燥等表現。

• 胸部變松

乳房是女性身體老化最快的部位之一。英國研究人員指出，女性乳房衰老從35歲起，此時乳房的組織和脂肪開始流失，乳房的大小和豐滿度因此而下降。中年以後，女性乳房的變化是由于卵巢分泌的激素開始減少，乳房缺乏雌激素的刺激逐漸萎縮，腺體逐漸被脂肪組織代替， 乳房體積變小，即使增大也是脂肪在增加。

• 臀部變松

40歲開始，女性雌激素水平下降，臀部作為雌激素囤積的地方此時會開始松弛、扁平。而臀部一旦下垂松弛，也意味着保護髋關節及髋關節内部的腹腔的能力下降了。

• 牙縫變大

随着歲月流逝，身體機能的下降，口腔内細菌的累積會加速這些變化，導緻各種口腔疾病的産生，如牙龈炎、蛀牙、牙石、牙周炎等。這些疾病的症狀反映在牙齒上，造成牙齒變色，牙龈易出血，牙縫變寬，乃至牙齒松動和發生脫落等口腔“衰老”的現象。

• 肚子變大

随着年齡的增長，身體新陳代謝逐漸降低，這樣體内的脂肪就會慢慢的堆積，再加上平時不良的生活習慣和飲食習慣，所以就出現了大肚腩。有大肚腩的人很容易患上各種慢性疾病，所以當發現自己的肚子慢慢變大的時候，一定要重視起來。

• 嘴唇“小胡子”變多

男性體内有雄激素的分泌，而女性體内則依靠雌激素來調節。雌激素分泌充足的女性，皮膚狀态和子宮都比較健康、月經也會比較正常，和同齡人相比往往更顯年輕；但當女性年紀增加，體内雌激素分泌水平下降了，雌激素分泌不足，體内的雄性激素就會增加，體毛也會長得比較多，嘴唇上就可能會長出胡子。

我們在生活中常常可以見到這樣的現象，相同年齡和相同工作環境的人，從外表上看可以相差10歲甚至更多。為什麼有的人會老的更快呢？

• 不愛喝水

每天飲水充足能調節消化系統、促進免疫功能。美國《人類神經科學前沿》刊登一項近期研究發現，喝夠水甚至能改善情緒狀況。在抗衰老方面，喝水的最大好處是滋潤肌膚、清潔皮膚。專家建議，每天應喝夠6~8杯水。

• 不抹防曬霜

長時間在外又不抹防曬霜 (包括冬天)，可能會因過度日曬加速皮膚老化。美國《内科醫學年鑒》雜志刊登一項研究發現，即使是人到中年，出門塗抹防曬霜對于延緩皮膚衰老也極其重要。

• 壓力大

現代人面臨着各種各樣的壓力，比如買房子怕漲價，工作沒着落，感情飄浮不定等等。精神壓力會加速人的衰老，壓力對細胞的影響相當于加速細胞老化9-17年。這就是說，一個有壓力的人，也許看上去要比那些壓力小的人老10歲左右。

• 抽煙喝酒

對飲酒和吸煙人群的分析表明，在吸煙和酗酒的人群中，看上去比實際年齡大，吸煙和酗酒不僅會加速人的衰老，而且會增加患病的危險。

雖然人體衰老的過程是不可避免的，但衰老速度與日常生活方式及如何對待自己的身體密切相關，因此，我們可以通過以下幾種方式來對抗衰老。

• 婦産科張羽：補充雌激素

對于女性而言，雌性激素在維持神經系統、骨骼、心血管系統和泌尿系統的正常功能方面作用卓著，也正因如此，女性體内一旦缺少雌性激素，也會一定程度上加速身體的衰老進程。因而，适當補充雌激素能在一定程度上延緩女性衰老進程。

大豆異黃酮是一種植物雌激素，從化學結構上來看和人體雌激素十分相似，可幫助機體調節雌激素，抵抗機體衰老，還能降低鈣質流失、保護女性健康。大豆、豆腐、豆幹等豆制品都是不錯的飲食來源。

此外還可以前往醫院在醫生指導下進行雌激素治療。更年期、絕經後，卵巢早衰、手術切除卵巢，放化療導緻卵巢功能衰竭等原因導緻的雌激素持續低水平，可在醫生指導下服用雌激素，但不建議健康人盲目補充雌激素。

• 運動醫學研究所研究員艾華：堅持運動

英國倫敦大學國王學院、伯明翰大學等機構研究人員在新一期《衰老細胞》雜志上報告說，他們對125名身體健康、年齡在55-79歲之間的業餘騎行愛好者展開了一系列測試，并将結果與一組身體健康但不經常運動的成年人對比。

結果發現，比起那些不經常運動的人群，這些騎行人士肌肉含量和力量沒有随衰老而丢失，身體脂肪和膽固醇水平沒有增加，而且免疫系統和年輕人一樣強健。

那麼哪些運動最有助于延緩衰老呢？美國國家衰老研究所将運動分為四個基本類型：耐力運動、力量運動、平衡運動和靈活運動。研究發現，耐力運動，比如跑步、遊泳、越野滑雪和騎自行車等，能更好地對抗衰老。同時在長期的運動過程中，不要局限于一種運動類型， 混合運動不僅增強趣味還能減少受傷。

• 皮膚科彭光輝：做好防曬不吃糖

紫外線輻射能被皮膚中黑色素、DNA、RNA、蛋白及脂類等物質所吸收，DNA是紫外線最主要的靶标，尤其是嘧啶結構經常遭受光化學破壞，形成環丁二聚體、水合産物和其他光化學産物，在細胞發生有絲分裂增殖時發生突變，導緻細胞衰老或癌變。同時活性氧作為自由基，在衰老過程以及緻癌過程中起着重要作用。因此，做好皮膚防曬，能減輕紫外線對于細胞的損害，達到預防皮膚光老化的效果。

此外，人體内的糖分，如葡萄糖、乳糖、蔗糖等，會與蛋白質發生化合反應，産生晚期糖基化終末産物。目前已經有研究證明，晚期糖基化終末産物确實會給人體帶來一些負面影響。随着年齡增長，晚期糖基化終末産物聚集堆積，會給皮膚帶來不可逆的影響，導緻皮膚松弛、黯淡發黃、長痘粗糙、出現皺紋等。晚期糖基化終末産物還會誘發糖尿病、阿爾茨海默症、動脈粥樣硬化等疾病。

但正确的“抗糖”方式并不是什麼糖都不吃，而是用正确的方法來吃。首先要選擇正确的烹饪方式，減少對食材的高溫烹饪；其次要減少吃含糖量高的食物。特别是像可樂、奶茶、蛋糕等高糖高熱量食物，每日糖攝入量控制在25～50g為宜。此外還要注意戒煙。因為吸煙也可能增加晚期糖基化終末産物的生成。

衰老是生物體全身各個器官的退行性變化，是諸多病理、生理過程綜合作用的結果，是人類生理過程中必然發展的趨勢。延緩衰老的發生，尋找控制衰老過程的方法和途徑，探索衰老發生的機理，一直是人們關注的課題。由于女性的生理特點，其衰老的過程和規律與男性有較大差異。因此女性在延緩衰老的過程中要特别注意自己身體的變化，注意甄别披着“抗衰老”外衣的謠言。#39健康超能團##清風計劃##謠零零計劃#

參考資料：

[1]《女性衰老特點及主要影響因素的研究概況》.中國老年學雜志.2017-02-10

[2]《加速女性衰老的5種原因》.健康世界.2009-07-01

[3]《護好6部位 延緩女性衰老》.大衆衛生報.2015-12-17

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