釋放不良情緒的方式?潘文俐前幾天我找一個同學，旁邊就有一個同學立刻說這個同學心理有問題很抱歉我批評了他，因為他說這話非常錯誤，不僅暴露對心理健康的無知，更是對同學的一種傷害之後我意識到關于心理健康的有關認知澄清一下，今天小編就來聊一聊關于釋放不良情緒的方式?接下來我們就一起去研究一下吧!

釋放不良情緒的方式

潘文俐

前幾天我找一個同學，旁邊就有一個同學立刻說這個同學心理有問題。很抱歉我批評了他，因為他說這話非常錯誤，不僅暴露對心理健康的無知，更是對同學的一種傷害。之後我意識到關于心理健康的有關認知澄清一下。

就像因為自然界有風霜雪雨，身體會感冒、咳嗽、發燒一樣，我們要去醫院看醫生在成長的道路上，我們每個人都會遇到各種困難和挑戰，我們會不斷犯錯、遭遇尴尬，此時所有人的心理也會感冒、咳嗽、發燒，即我們心裡有很多的憤怒、難堪、煩惱、焦慮、壓力、委屈等。這些認為自己遇到了解決不了的問題時，需要有人能陪伴，能傾訴，能疏通，所以找心理老師是很正常的，也是必要的。

我國非常重視心理健康，在很多領域如教育、醫學、公關、談判、刑偵等等早已重視心理健康了。大家知道的，我國有名的航天員楊利偉、劉洋、費俊龍，聶海勝他們的團隊就有專門的心理輔導老師。我們的國家級運動員團隊也有專門的心理輔導老師。在四川的兩次大地震中，國家都會安排心理咨詢師去給震後人員心理疏導。

在美國每一個成功者身邊總有兩個人，一個是律師，一個是心理咨詢師，這說明美國人是很重視心理健康的。

所以說心理健康是我們必須正視和重視的，對心理健康的不了解，是現代人的無知和愚昧。

不健康的心理狀态有什麼危害呢？

有同學認為我挺好，我心裡健康的很。

想過沒有：

我們做作業為什麼會拖延？為什麼我們總不敢舉手回答問題？為什麼平時複習挺好，考試卻發揮不了正常水平？為何我們的有些學科怎麼補都補不起來？

為何我們總是怨天尤人，父母不好，老師不好，同學都不好，感覺天下人都跟我過不去？為何有些同學找别人的缺點，挑别人的毛病，譏笑别人，卻從不思考自己的短處？

這背後隐藏了我們的情緒和潛意識，即恐懼、焦慮、憤怒和委屈等負面心理。

這些負面情緒不覺察，慢慢會泛濫，像洪水一樣淹沒了我們，讓我們喘不來氣，動彈不了。讓我們懷疑、猶豫、不安、焦躁，慢慢會自卑，進而封閉。再慢慢就脫離人群，自閉了，染上網瘾了，沉溺黃片了。

如果還不不重視，任其發展，就嚴重了。

當負面情緒堆得越來越多時，我們情不自禁去掙脫，去進攻。進攻自己，我們就軀體化，胃疼呀，腿疼呀等等，去醫院查，身體器官沒毛病，其實是心理作用的。嚴重的甚至抑郁症呀、焦慮症、精神分裂等等其實是嚴重的自我攻擊；進攻别人，就會惹事生非、罵人，找狐朋狗友打群架，危害社會。所有這些隻能讓我們越來越擺爛，堕落。脫離主流越來越遠，毀了自己的前程，被周圍人厭憎。

心理是否健康，小而言之影響着一場考試的得失，影響着一場比賽的勝負，大而言之影響着我們的學習、生活、工作的方方面面，影響着我們的家庭、班級、學校、社會的和諧安定。

世界衛生組織把人的健康定義為：“不但沒有身體身體缺陷和疾病，還要有完整的心理，和社會适應能力。”積極的情緒，頑強的意志，清晰的認知，健康的人格，是心理健康的标志，這些标志共同構成我們迎接未來社會必須具有的優良心理素質。

健康的人眼睛是亮的，朝氣蓬勃的，身上是帶着光的。健康的人不會畏懼遙遙人生路上的艱難坎坷，不會再害怕漫漫征途中的疾風驟雨，不會再哀歎生活中的種種不平和不公。

那麼我們怎樣才能擁有健康的心理呢？

首先對自己的情緒有高度的警覺。

當我們一直不快樂，煩惱、焦慮的時候，當我們我們的一直對學習提不起勁兒的時候，當我們一直誰都不想理的時候，當我們經常暴食暴飲的時候，我們總是怨天怨地怨他人的時候，我們可以靜靜地反思一下，這些不愉快的情緒來自哪裡？是來自于父母對我們的高度期待？來自于父母拿我們跟别的孩子進行比較？我們自己對自己的要求，對學習的恐懼？來自對學習壓力？

找到了，我們可主動溝通解決。有很多時候，溝通不行，以我們現在的處境根本解決不了的話，找自己信賴的人傾訴傾訴，找不到合适的人，就彈彈琴，唱唱歌，甭管好歹，能發洩就行。

最雅緻的方法是寫日記、寫文章，有同學說，那多難呀。可是我們中國的很多先先賢賢牛人都是發牢騷的高手。我們現在學的八下語文課本不就很多名篇佳作嗎？

來一起背《式微》：式微式微，胡不歸？微君之故？胡為乎中露。式微式微，胡不歸？微君之故，胡為乎泥中。這不是埋怨老闆嗎？

一起背《子衿》：青青子衿，悠悠我心，縱我不往，子甯不嗣音？青青子佩，悠悠我思，縱我不往，子甯不來？挑兮達兮，在城阙兮。一日不見。如三月兮！這不是在埋怨戀人嗎？

一起背《馬說》的最後一段：策之不以其道，食之不能盡其材，鳴之而不能通其意，知策而臨之，曰：“天下無馬”，其真無馬也？其真不知馬也！這不是在埋怨老闆眼睛瞎嗎？

我們知道的屈原的《離騷》不就是牢騷嗎？

司馬遷《史記》不就是發憤之作嗎？

我們學過的《陋室銘》《小石潭記》《醉翁亭記》這些不都是作者不開心、不爽時的作品嗎？

不爽别憋着，憋出内傷不好辦，發洩了，不就心裡就不堵了，不就能輕裝上陣了嗎？

所以第二個方法就來了，就是多讀書。當然可主動獲取所以第二個方法就來了，就是多讀書。當然可主動獲取一些好書，讓自己充實起來。

書猶藥也，善讀之可以醫愚。北宋大詩人陸遊，晚年窮居鄉間，常靠讀書怡情，他的切身體會是：“病中書卷作良醫”，“讀書有味身忘老”。

我們八年級現在要求同學們《讀鋼鐵怎樣煉成的》，《魯濱遜漂流記》等，如果同學們這些僅是用來考試的，那是因為你沒有理解國家的意圖，編者的意圖，沒有真正的領會書中的精髓。

我們有同學抱怨自己出身不好，抱怨自己條件匮乏，可是，我們有苦過保爾·柯察金？有難過魯濱遜嗎？他們尚且能夠翻盤，我們不去嘗試克服困難，又怎能發現自己的巨大潛力呢？

第三：就是體育運動。在我們八下課本顧拜旦寫的《慶祝奧林匹克運動複興25周年》，這篇文章當中指出：“人類在襁褓時就已經開始擔驚受怕，恐懼伴随着他成長的各個階段，并在他行将朽木時給他緻命一擊使其崩潰。恐懼是人類工作和休息的天敵，面對他，人類學會用勇氣來針鋒相對。”然而“勇氣是戰争中的美德，他能夠在時勢中造就英雄，根除恐懼，真正的能持久發揮效用的良藥，更多的是自信而非勇氣，自信與他的姊妹平和，總是攜手并進，相輔相成的”，奧林匹克運動宗旨就是通過運動，培養人類的健康品質－自信和平和。

體育運動與我們的心理健康到底有什麼關系呢呢？

研究表明：運動時會産生多巴胺、正腎上腺素和血清素。多巴胺是種正向的情緒物質，多巴胺會讓我們快樂，心情愉快，脾氣好。

正腎上腺素，他在面對敵人決定要戰還是要逃時分泌得最多。正腎上腺素增強專注力。我們很多同學之所以學習不好的原因，就是因為注意力分散，上課跑神。數學不好的同學，多參加體育運動，應該有好處。

血清素跟我們的情緒和記憶有直接的關系，血清數增加，記憶力變好，學習效果也更好了。

研究表明，一周隻要運動3~5次，每次30~45分鐘，能大大提高記憶、注意力和正向的情緒。

情緒低沉，每周堅持運動，出去走一走，跑一跑，既增強了體能，也改善了心情，在面對生活挑戰的時候，我們擁抱生活、擁抱人生的身體基礎，何樂而不為呢？

擁有健康的心裡就像擁有了一個隐形的翅膀，帶着你自由地飛翔；擁有健康的心理就像擁有了人生的衛星導航，指引你勇敢前行；擁有健康的心理就像擁有具有魔性的定海神針，幫助你淡定從容。

願同學們都能創造性地去尋找适合自己的方法，隻要能讓自己積極起來，開朗起來。

學調不良情緒 擁抱美好生活

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