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月經期間能做哪些運動

生活更新时间:2024-12-26 13:59:42

适當的運動有利于促進全身的血液循環，同時也能夠減肥健身，有一部分女性有運動的好習慣，但是在月經期間可以運動嗎。

月經期間能做哪些運動（可以收獲2個好處）1

月經期間可以運動嗎？

月經期間是可以适當運動的，但是如果月經量過多、有嚴重的痛經、出現了功能性的子宮出血，是不可以做運動的。在月經期間适當的運動不僅不會引起月經紊亂、墜漲、腹部疼痛和腰酸，同時也有利于身體的健康，能夠提高身體的抵抗能力，促進了全身的血液循環，改善了生殖器的血液循環，減少了出血狀态。運動也可以讓盆底肌肉和腹肌得到一定的收縮和舒張，讓月經血液排出體外，緩解了月經期間的不适感。

月經期間能做哪些運動（可以收獲2個好處）2

經期運動的好處有哪些？

1、可以改善血液循環

在月經期間适當的運動可以改善盆腔的血液循環，減少充血，有利于盆底肌肉和腹肌的收縮和舒張，讓月經血液排出體外，減少了月經期間出現了子宮收縮，防止了腹部疼痛和小腹下墜感。适度的中等運動也可以提高身體對疼痛的耐受力，緩解了原發性的痛經。

2、舒緩情緒

一般在月經期間容易出現緊張的情緒，身體如果長時間處于應激狀态，容易引發内分泌的失調，從而影響了子宮内膜，導緻月經不調。适當的進行運動，有利于調節大腦的抑制和興奮過程，讓心情變得更加愉悅，減輕了焦慮、激動的症狀，另外也可以控制飲食。

月經期間能做哪些運動（可以收獲2個好處）3

經期運動注意哪些事項？

在月經前三天要選擇輕柔、舒緩的運動，比如瑜伽、體操等。在運動期間要避免對腹腔施加壓力，腿部不能擡的太高，如果出血量過多或者突然減少的情況，應該立即停止運動。在月經期間第五天身體會慢慢的恢複，此時可以選擇慢跑、慢走等一些有氧運動，但是不能做一些劇烈的運動，鍛煉的時間放慢速度，這樣可以減少運動量，從而讓肌肉得到放松。

溫馨提示

女性在月經期間不能參加一些劇烈的運動，同時也不能做啞鈴、俯卧撐等，容易增加腹壓力量的鍛煉，避免參加遊泳、跳水等運動，不能洗冷水澡，不能使用冷水來泡腳，不然會引起感染或者月經不調。保持平和的心态，遠離辛辣寒涼的食物。

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