情緒是感情反映的過程，也就是腦的活動過程。研究發現情緒不穩定的時候，也是容易拉近關系受别人影響的時候。情緒波動，甚至有時候消極情緒的産生，都屬于在中學這個特殊的發展階段出現的正常現象。如果情緒波動在正常的範圍内，不會影響中學生的心理健康水平。

同學們和家長們可以試試下面一些方法做好自我調節：

學會自我認知

人貴有自知之明，隻有自己認識自己才能加以及時調整。初中階段的孩子正處于自我意識的發展之中，有不良情緒是客觀存在的。所以，我們不應逃避，而是要采取正确的方法手段來減輕其帶來的影響或預防不良情緒的産生。例如，兩個同學犯了同樣的錯誤受到老師的批評，其中一個同學很快認識到是自己做得不好，決心改正，情緒很快恢複了平靜。另一個同學則不然，他認為自己倒黴，運氣不好，老師偏心等等。這種外歸因造成他事事在别人身上找原因，人際關系也随之緊張，人際關系緊張又影響到他的情緒，周而複始，形成惡性循環。

學會自我調控

當不良情緒産生時，我們要懂得在适當的時候，适當的場合，對适當的人，能夠适度的宣洩，這是使不良情緒消失的最好調節辦法。比如有的學生突然遭遇親人亡故，變得不愛言語、孤僻、甚至進入恐慌狀态，這就需要學生學會自我調節，大聲哭泣，釋放痛苦。又如遇到緊張不安的情緒，就要學生學會放松：找個安靜地方，從頭部開始，依次面部、胸部、腹部、四肢、手、腳，讓每一塊肌肉緊張再放松。深呼吸，仔細體會放松的感覺，每天堅持10分鐘訓練，不僅可以緩解緊張，還有利于身心健康。情緒不好時，還可以有意識地讓自己轉移注意力，如看電影、聽音樂、健身、參加自己喜歡的公益活動等等，都會使緊張的情緒松弛下來。我們要有足夠的耐心、足夠的同情心和理解力去幫助學生認清自己，找到自我調控的竅門。

鍛煉耐挫能力

挫折是在實現目标過程中遭遇障礙，心理需要無法滿足時，人所産生的失望、不滿、沮喪、焦慮、恐懼、氣憤等不良情緒反應。相對挫折，有的能随遇而安，有的就經受不住。所以，我們應有意給學生創設一些情景，讓學生獨立去判斷，去選擇，去行動，在經受磨練中不斷調整自己的不良情緒。吃得苦中苦，方為人上人，隻有經過種種磨練，才能克制各種不良情緒的爆發。如有的需要加強“失望、落後”的磨練與引導，有的需要進行“自卑、受委屈”的磨練與引導等等。

拓展興趣愛好，豐富課餘生活

當不良情緒産生後，參加一些自己感興趣的活動，就會使自己的情緒随着活動的進行而得到調節。學生時代是培養興趣愛好的良好時機，多培養一些興趣愛好，可以豐富自己的課餘生活，可以使自己的生活變得充實而有意義。這樣就可以減少消極情緒的産生，有利于良好情緒的保持。

多種方法綜合指導

正确處世态度，遇事要達觀，凡事三思而後行，學會适當宣洩，比如狂怒時大叫一陣或狂奔，情緒低落時向朋友傾訴，出去散步等等，學會尋求幫助，尋找支持，避免不良情緒的壓抑。

另外有幾種方法供大家參考：情境轉移法、理智制怒法、評價推遲法、情感宣洩法、目标升華法、轉移刺激法、轉移注意法等等。

相宇

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