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減肥運動情況下脂肪攝入

健康更新时间:2025-01-08 05:39:42

我在前面的文章裡說過，脂肪對身體來說是寶貴能量，所以減肥運動後血糖不足時，就算身體消耗肌肉來補充血糖也不去消耗脂肪，然後等你再攝入營養時，身體卻不是優先去償還肌肉的債，而是優先保存脂肪。

減肥運動情況下脂肪攝入（偏愛脂肪隻是假象）1

減肥運動時的血糖不足身體趨向于消耗肌肉

從這個角度看，好像身體對脂肪很偏愛，身體特别想自己變胖。

是這樣的嗎？

其實不是，我們身體實際上是趨向于保持穩定體重的，身體也不想背負太多脂肪。

怎麼實現的呢？

通過營養素代謝平衡。

減肥運動後多吃一個饅頭會引發血案嗎？

多吃一個饅頭大概是100千卡的熱量，這100千卡熱量除去食物熱效應和吸收轉化的損耗就會全轉化成脂肪嗎？

當然不會。

通過測試呼吸商（呼吸商就是人體呼出的二氧化碳和吸入的氧氣之間的比值），你會發現身體消耗碳水化合物的比例上升了，所以，你多吃的那個饅頭很大程度上被身體多消耗掉了。

當然，身體多消耗碳水化合物有個上限，你不能指望每頓多吃十個饅頭還不發胖，這不科學。

蛋白質也是一樣的，你多吃，身體就會多消耗。

減肥運動情況下脂肪攝入（偏愛脂肪隻是假象）2

身體對蛋白質也是多吃多用

所以說我們偶爾一兩天多吃了點碳水化合物根本不用擔心，一方面我們身體可以靠多氧化碳水化合物來達到營養素平衡，另一方面，身體可以通過多儲存糖元來緩沖，一時半會兒還不會變成脂肪。

要注意的是，我們很多人喜歡走極端，聽說粗糧好，就隻吃粗糧，聽說要低油少鹽，索性油也不放，嘴裡淡出鳥來，還有些人不吃肉，覺得吃素才健康。

健康的飲食，每餐應有55%-60%的熱量來自碳水化合物，25%-30%的熱量來自脂肪，15%-20%的熱量來自蛋白質。

所以，看菜吃飯的說法還是有道理的，光吃菜不吃飯，或者光吃飯不吃菜，都是不健康不平衡的飲食。

好了，就到這裡。

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減肥運動情況下脂肪攝入（偏愛脂肪隻是假象）3

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