一覺睡到大天亮對某些人來說簡直是一種奢求，睡覺時總是做噩夢、半夜驚醒卻難以入睡、淩晨兩到三點就會醒來等情況折磨着大部分人群，第2天醒來後沒有任何精神，久而久之抵抗力也減弱，那這是什麼因素引起的呢？

1、激素失衡

激素失衡是造成中老年人半夜總是醒來卻睡不着覺的原因，有時躺在床上睡不着覺，即使睡着之後也易做夢，尤其是情緒亢進時睡着卻變得異常困難。

2、生活節奏紊亂

對大部分現代人來說，熬夜或已成為家常便飯，玩手機、看電視、看球賽或工作到淩晨一到兩點鐘，久而久之可擾亂生物鐘，打破生活節奏，從而降低睡眠質量。

3、背負着巨大的心理壓力

睡眠易受到情緒影響，内心背負着巨大的壓力、因為很多事情煩心等都會影響睡眠，即使能睡着之後也易驚醒或做噩夢。

1、調整作息

若想要一覺睡到自然醒，就應該調整好生物鐘，使得生物鐘遵循大自然規律。不管是在節假日還是工作日都要按時起床，按時入睡，不能推遲睡覺時間，也不能賴床。

2、及時減輕心理壓力

哪個成年人沒有壓力呢，或來自于經濟方面又或是人際關系方面，壓力是造成睡眠質量差的主要因素，所以要想辦法緩解内心壓力。睡覺前聽輕音樂、打坐冥想或高歌一曲來釋放内心壓力。

3、調整飲食

晚飯暴飲暴食或吃晚飯的時間太晚都會增加腸胃負擔，夜間胃酸分泌少，易造成消化不良，進而降低睡眠質量。所以晚飯應安排在睡覺前3~4個小時，睡前不能吃任何食物，晚飯吃7~8分飽即可，同時睡覺前拒絕喝酒。

4、運動

白天應适當的增加運動量，能讓全身各個器官和關節得到活動，使得身體有輕微疲憊感，到了夜間睡得會更香。不過睡覺前一小時内不能做劇烈運動，以免過度興奮中樞神經而影響睡眠。

5、培養良好的睡眠氛圍

睡覺前應關閉所有的燈光，拉上窗簾或戴上眼罩，避免受到光線影響。室溫調整在23~25℃，相對濕度在50%；睡覺前可以喝杯熱牛奶，其中含有的色氨酸能促眠。

6、積極治療疾病

疾病可影響睡眠質量，所以應及早治療身體上的疾病，如三高、睡眠呼吸暫停綜合症和抑郁症等。

溫馨提示

睡覺前應保持平靜的習慣，如刷牙、看書、聽音樂或洗澡等，但不能做有氧運動以及劇烈運動。選擇合适的卧具，枕頭高度合适，一般在10~15厘米左右，被子蓋的不能太厚，床墊軟硬适中；睡覺前不能喝含咖啡因的飲料，拒絕喝酒和吸煙，也不能大量喝水，以免因為頻繁起夜而影響睡眠。睡覺前可以适當做放松訓練，如腹式呼吸或打坐冥想等，能降低睡眠中覺醒度，從而提高睡眠質量。

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