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腰臀前後擺

生活 更新时间:2025-03-17 02:50:52

現在的年輕人,沒有誰不在意自己的身材,尤其是女性,身體胖得想瘦一些,太瘦的又想讓自己更有肉感一點,但是無論是什麼樣的人群,她們都希望自己能有一個标準的身材,而标準身材即是擁有纖細的腰肢,豐滿的胸圍與緊實上翹的臀部。

腰臀前後擺(西班牙模特臀圍102cm)1

在西班牙就有這樣一位美女。她的網名叫做vivianelomelin,她的淨身高為166cm,體重為57.5公斤。腰圍與臀圍分别為69和102,看到這樣的數據大家應該也不會有太直觀的感受,但是看到她本人的照片,相信大家都會震驚。

腰臀前後擺(西班牙模特臀圍102cm)2

這樣一看,是不是覺得特别的火辣呢?vivianelomelin目前是一位在國外知名的健美模特,曾今獲得過女子健美大賽冠軍,所以能有着這樣的身材一點都不為過,與她一起鍛煉的好姐妹身材也是同樣的好。

無論是對于男性還是女性,vivianelomelin這樣的身材對我們的吸引力都是非常緻命的,在街頭如果大家看到擁有這樣身材的美女, 是不是都要偷偷多看兩眼呢?vivianelomelin也正是這樣,走在大街上她從來不避諱别人的眼光,她甚至很享受這樣的情況,仿佛是大家對她這麼對年健身的肯定,所以她也比較喜歡穿緊身衣來突出自己的身材。

腰臀前後擺(西班牙模特臀圍102cm)3

如果你也想擁有像vivianelomelin的身材,那麼就需要行動起來,用自己空閑的時間進行鍛煉健身,隻有持之以恒才能取得成功。

下面為大家分享一些健身動作。

動作一:彈力帶後踢腿

想要練出好看的臀部與腿部,那麼這個動作是我們必做之一,彈力帶後踢腿可以刺激我們的腿部肌肉與臀部肌肉,在增強力量的同時,還可以優化腿部線條,也會使臀部肌肉更加緊翹。

腰臀前後擺(西班牙模特臀圍102cm)4

動作指導:

這個動作需要我們借助到彈力帶來輔助鍛煉,首先我們需要跪趴在瑜伽墊上,雙手抓住彈力帶的兩頭,随後将彈力帶中間的位置卡在自己的腳掌中心位置。

接下來收緊腹部肌肉,盆骨保持在中立位。

均勻的調整呼吸,吸氣的時候,将綁有彈力帶的那條腿向身後延伸,直至腿部完全伸直,要注意的是大腿的高度最好是不要超過臀部,還要注意的是減少我們腰部的發力。

在單腿完整十次後踢以後,我們将彈力帶同操作固定在另一條腿的腳掌位置,重複次動作。

這個動作以十個為一組,每天雙腿各自完成五組。

動作二:斜後弓步蹲

這個動作也是針對與我們的雙腿進行鍛煉,在一次次的下蹲中,刺激腿部肌肉與臀部肌肉,進而促使其成長。多做這個動作也可以增強我們的腿部力量與身體核心力。

腰臀前後擺(西班牙模特臀圍102cm)5

動作指導:

身體保持站立姿勢,雙腿分開使雙腳之間的距離大約同雙肩寬。

彎曲雙臂使得雙手放在胸前,雙手握住啞鈴,也可以換成其他的重物。

随後将右腿向後伸展,待到雙腳在同一直線後,完成下蹲弓步動作。

在這個動作完成後,我們将腿重新放回原位,随後左腿向後延伸重複這個動作。

此動作雙腿各十次為一組,每天完成五組。

動作三:空中自行車

此動作同樣是鍛煉腿部,好處是在完成上面兩個動作後,可以起到快速塑形的作用,同樣可以起到減脂的效果。

腰臀前後擺(西班牙模特臀圍102cm)6

動作指導:

我們需要躺在瑜伽墊上為起始,雙手抱頭,将頭部擡起。

彎曲雙腿,并舉至身體上方,随後做踏自行車踏闆的動作,均勻的調整呼吸。

此動作雙腿各十五次為一組,每天完成五組。

以上就是為大家分享的高效健身動作,如果你也想擁有一個完美的蜜桃臀與雙腿,那麼抓緊時間練習吧。

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