最近很多人都在瘋狂刷步數，每天早晚走好幾公裡，就是為了達到那日日一萬步的目标。然而，好像并沒有瘦下來~~如果你不關注走路的具體情況和形式，光看步數是對減肥的意義不大的。很多人有時候出去遊玩，可能一天的步數都在10000步以上，有時候甚至20000步，但是回家一稱體重……重了。

走路1小時消耗熱量有多少？

其實我們大部分人，在每天的工作日常中走幾步，接杯水，去個廁所都是有的，這些零碎的走路步數加起來就已經能走上2000-3000步，不過想達到減肥的效果，除去每天的正常步數外，至少要再增加30分鐘的健步走時間，也就是集中精力走30*120/分鐘=3600步!

而如果要走滿1萬的小目标，那麼就需要120步/分鐘計算7000/120=58分鐘，也就是說每天差不多額外要走1小時，才能達到，不過要結合飲食不然減脂功能可以忽略，但是對于一些改善慢病問題還是有效的。

不過我想大部分小夥伴還是會關心到底減脂效果好不好，畢竟這麼辛苦的額外一小時，總要有點收獲才行，那麼具體消耗的熱量是多少呢？

根據速度，體重基數的不同，消耗的熱量大約在150-300大卡之間，我們按最大的算300大卡，消耗的熱量差不多就是一個蛋黃酥的熱量（是不是很失落？）

運動1小時怎麼吃都不胖？

其實所謂的每天運動一小時怎麼吃都不胖，或者跟着視頻做，不瘦都難的雞血都是毒雞湯，不信你看!

薯片

一包100g薯片的熱量是495大卡，需要你跑步50分鐘左右才能消耗掉。

曲奇

100g黃油曲奇的熱量是444大卡，需要你跑步44分鐘才能消耗掉。

巧克力

100g巧克力的熱量是580大卡，需要你跑步近1小時才能消耗掉。

爆米花

100g爆米花的熱量387大卡，需要你跑步近40分鐘才能消耗掉。

焦糖奶茶

一杯500cc的焦糖奶茶熱量超過了450大卡，需要你跑步40分鐘以上才能消耗掉。

所以你懂的，邁開腿是開始，管住嘴才是終點!

四類人群不适宜長時間走路

而且對于運動鍛煉這件事必須看每個人的個人狀況，不能一概而論，更不能為了步數達标而勉強為之，否則反而可能造成傷害。

冠心病患者

連續長時間運動可能會造成心髒負荷過重，誘發心血管事件。

過度肥胖人群

他們體重過重，長時間運動會對下肢造成負擔。

下肢的骨關節本就有舊疾的人

長時間行走可能會造成病情加劇，給當事人帶來更大的痛苦。

老年人

往往本身就患有各種疾病，在運動量方面更應該慎重。

對這些人來說，運動量要根據的實際情況酌情把握，不能一味貪多。

所以說，運動雖好，可不要勉強。不顧身體情況而一味貪多，那不是健身，而是傷身。必要的時候，我們可以借助科技的力量，通過健康的科學方法實現瘦身減脂的目的。

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