鈣是人體必需的營養素，是人體含量最多的礦物元素，是骨骼與牙齒結構的重要成分。鈣離子參與人體的許多生理功能，如神經興奮性，肌肉收縮，心髒活動等。

隻有身體有足夠的鈣質，才能夠保證骨骼的發育，有利于身體健康，如果身體缺少于鈣元素，會出現各種各樣的症狀，還容易出現骨質疏松，甚至骨折。

根據相關研究數據統計得知：從1歲~20歲左右，個人鈣元素需求量為20%左右，20歲之後骨骼的總重量以每年2%的速度逐漸遞減，50歲之後，骨總重量的減輕28%。

生活中，很多人都會有吃鈣片的習慣，在吃鈣片的時候也要講究方法，最終能夠達到補鈣的效果。

1.嬰幼兒

厭食、偏食、齲齒、多汗、夜間哭鬧、不易入睡、易驚醒、易感冒、抵抗力下降；頭發稀疏、生發遲、枕部脫發、氣色不好、智力發育遲緩、學步晚、出牙晚或出牙不整齊、X或O型腿、雞胸。

2.青少年

精力不集中、容易疲勞、腰酸背痛、免疫力低、牙齒發育畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長疼、腿軟、抽筋；肌肉松弛無力，易過敏、易感冒。

3.成年人

骨質疏松、易骨折、身高縮短、駝背、骨質增生、牙痛易出血、掉牙脫發、腰酸背疼、行走不便。

4.女性

脫發、抽筋乏力、關節疼、頭暈失眠、脾氣暴躁、易怒、手足麻林、抽筋。

5.孕婦

孕婦缺鈣，最常見的症狀有水腫、失眠、抽筋等。除了上述幾種常見症狀外，孕婦缺鈣也可能會有牙齒松動、四肢無力、妊娠期高血壓綜合征、麻木、容易生氣、煩躁不安、關節骨盆疼痛、關節疼、風濕疼、頭暈、并罹患貧血等症狀。

6.中老年人

腳後跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒松動、脫落、明顯的駝背、食欲減退、失眠、多夢、煩躁、易怒。

第一、人體内鈣調節的失衡而導緻血鈣，比如在甲狀腺功能低下時就可以出現甲狀腺功能的下降，從而出現低血鈣的症狀。

第二、鈣的消耗過多，比如在惡性腫瘤時就可以出現鈣大量的消耗，特别是在成骨性的細胞轉移性腫瘤時鈣消耗更加明顯，這樣就可以出現人體低鈣的現象。

第三、鈣攝入的不足，由于急性胰腺炎、腹瀉或者是腎衰而導緻鈣質吸收減少，或者是由于嬰幼兒、青少年時期鈣需求量大而攝入少，這時就會出現低鈣血症的現象。

所以低鈣血症的患者要早期地進行相關血的化驗，要早期的補鈣，防止出現手足搐搦等一些并發症的發生。

多數人吃鈣片，總是按照鈣片說明書上的指示飯後服用，其實飯後補鈣并不理想，說明書上所謂的飯後服用，是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。

飯後服用鈣片，鈣質跟油類結合形成皂鈣，會導緻便秘，跟菜類結合形成草酸鈣，容易形成結石，都不利于鈣質的吸收。

什麼時候吃鈣片最好，最佳的補鈣時間是在臨睡前，血鈣水平一般是在白天較高，夜間較低，夜間特别是半夜和淩晨，低血鈣的水平，可以刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解，加快産生脫鈣，引發低鈣血症。

嚴重者會使人體抽搐，所以臨睡前補鈣，可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體内動用骨鈣，并且鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜作用，有助于睡眠，所以鈣片是在晚上臨睡前吃是最好的。

第1原則：提高吸收效率

睡覺前補充鈣質，屬于人體吸收營養的高峰期，這個狀态之下并不會通過排尿或者排便的方法排出，将其營養代謝出體外，使人體鈉鹽平衡處于穩定的狀态。

因此，睡前一個小時或一個半小時服用鈣片是最佳的時期，有助于提升鈣元素的利用，消化、吸收，穩定腦部中樞傳感反應，使睡眠質量得到提高。

第2原則：食補必須選對食物

人體針對于鈣元素的吸收利用，來源于内源性合成、外源性飲食、食療的補充，若想要從根本上補充機體所缺乏的鈣元素，首先就要養成多喝牛奶的好習慣。

母乳是最佳的來源選擇，适用于嬰幼兒時期的兒童，因此建議大家，盡量選擇母乳喂養為先，避免長時間喂養奶粉，給孩子帶來一定的依賴反應。

生長發育期的青少年以及中老年人群，也要養成一天飲用一杯純牛奶或者是配方奶的好習慣，間接性養成一天使用一個雞蛋，适當吃魚的飲食習慣。

第3個原則：抓住黃金時間

不管是植物性的食物類還是鈣質補充藥劑，在服用期間需要根據個人的情況進行适當的使用。

将最佳的使用時間控制在上午或者下午時間段，避免時間太晚，服用藥物使肝髒的器官代謝負擔加重，比如10點或者11點左右。

第4個原則：注重鈣片的選擇

除了食物補鈣，補鈣也相對方便，但鈣片的種類也很多。如果我們買錯了鈣，補鈣的問題也會在一定程度上受到影響，所以鈣片的選擇也很重要。

市場上的鈣劑一般分為有機鈣和無機鈣。首先，無機鈣的鈣含量相對較高，但人體的吸收率相對較低。同時，由于刺激，腸道也會出現不适症狀。

與無機鈣相比，有機鈣的種類很多。雖然有機鈣的含量相對較少，但人體的吸收率相對較高。同時，生物利用度也很高，對人體腸道的刺激相對較小，但價格相對昂貴。因此，我們在選擇鈣片時需要考慮很多方面。

結語：缺鈣問題不容小觑，這很容易影響我們的健康。然而，在補鈣方面，我們必須正确、合理地補鈣，才能給自己帶來健康。

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