家住河南信陽的王大爺今年64歲，血糖一直有些超标，醫生告訴他要堅持服用降糖藥物，飲食上也要注意少吃面食。王大爺倒也一直在堅持，但是血糖始終高高低低的，很不穩定。

到醫院咨詢醫生後才知道原來是自己常吃紅薯的原因，王大爺本以為紅薯是粗糧，既然自己不能多吃面食，那就把主食替換成紅薯來吃，誰成想紅薯的升糖指數竟不比面食低多少。

紅薯中含有很高含量的澱粉，被人體攝入後會導緻澱粉轉化為葡萄糖，引起血糖上升。尤其是蒸煮之後的紅薯，GI值（升糖指數）更是大幅上升至77，已經屬于中高升糖指數的程度了，并不适合高血糖人群多吃。

第一種、韭菜

韭菜富含大量蛋白質、維生素以及多種營養元素，不僅可以清熱解毒，還能增加食欲。但是蔬菜是溫補一類的蔬菜，不适合多吃，特别是體質虛弱的人，若是不忌口可能就會對血糖水平造成影響。

第二種、山藥

山藥的含糖量低，但澱粉含量高，若是煮熟之後作為主食來吃，會導緻其中的澱粉與唾液中的澱粉酶發生化學反應，生成麥芽糖，增高血糖指數，引起血糖指數出現波動，所以高血糖人群一定要少吃山藥。

第三種、南瓜

南瓜營養豐富，糖分含量也不低，尤其是生長時間久的老南瓜，這種食物中澱粉、碳水化合物含量十分高，容易在人體轉化成為糖分，導緻血糖水平難以得到有效控制，或會加病情。

《柳葉刀》在去年6月發表在《糖尿病和内分泌學》上的一項試驗表明，通過改變生活方式，對逆轉糖尿病有積極作用，尤其是二型糖尿病。

研究人員通過對158名18歲至50 歲的二型糖尿病患者進行試驗發現，通過改變患者的生活方式，對患者血糖和體重減輕，約有60%的患者病情出現明顯緩解，約有30%的患者出現臨床逆轉。

因此，糖尿病患者不要過分擔心病情，在堅持服藥的同時，要積極的改變不良的生活方式及控制好體重，特别是下面這2件事。

1、适當進行運動

比較推薦血糖高的朋友選擇騎行、慢跑、跳繩等一些強度較低的運動，消耗體内多餘熱量，減少體内糖分堆積，對血糖的穩定有一定的幫助。不過關于運動，不少人容易進入誤區，認為運動量越多，得到的效果就會越好。

其實并非如此，任何事都是适合自己的才是最好的，運動也是如此，一定要根據自己的承受能力來選擇合适的運動方式，以免顧此失彼。

2、作息規律

人體晚間進入睡眠後，各個髒器官也會得到恢複修養，若是熬夜會擾亂器官的恢複規律，導緻器官及血管難以得到自我修複而出現一系列問題。

所以日常要做到規律作息、保持良好的睡眠質量，使血管在該休息的時候得到應有的休息，促進血糖值更加平穩。

3、監測血糖

血糖超标的人平時也要做好血糖值監測，這點大家千萬别忽視，一旦血糖值超标可以及時進行管控，避免情況進一步惡化。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!