許多人都曾有過這經驗，一覺醒來發現脖子痛到無法轉動，這種因為肌肉急性攣縮所引起的疼痛，即稱為「落枕」。

一、什麼是落枕？

「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不适當的枕頭多半隻是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。

二、落枕原因

1.感冒造成落枕

有時感冒會随着肩頸僵硬或是肌肉酸痛而來，落枕的現象也時常出現，一般來說感冒痊愈之後，酸痛感就會退去，但有時仍會殘留頸部疼痛感。

2.精神壓力

肩頸肌肉處于緊繃狀态，也更容易落枕。

3.氣候寒冷

工作勞累、應酬喝酒或是未注意保暖的人，冬天頸部局部血液循環不良，而導緻頸部肌肉因寒而僵化增加了落枕的風險。

4.枕頭不合适

使用過高、過低或是太硬、太軟的枕頭，不知不覺中會使頸部肌肉過度伸展或屈曲，時間一長，頸部肌肉僵硬，頭部轉動一不慎，就容易造成攣縮疼痛的現象。

5.久坐辦公

長時間低頭或姿勢不正，造成肩頸僵硬。

6.睡姿不良

趴睡、手枕着頭睡都容易造成肌肉壓力不均。

三、緩解落枕脖子痛5招自救法

1、冰敷舒緩

「落枕」為頸部急性酸痛的症狀，在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。

2、熱敷治療

熱敷能讓緊繃的組織放松，讓血液恢複循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。

3、按壓「手三裡穴」

端正坐好，脊椎打直，雙手交叉胸前，右手掌心握住左肘尖，拇指壓住左前臂的「手三裡穴」（如果壓對穴道會有酸酸的感覺），左手做出旋轉喇叭鎖的開門動作20～30次，然後左右手交換；雙手都做完後，會發現肩膀變得熱熱的、很放松。

2.沉肩

右邊肩膀往下沉，左手壓頭約6秒，之後左右交換共做3次。切記動作要緩慢。

3.頭部左右轉動

肩膀維持不動，頭部往左、右兩側旋轉至少80度。

四、落枕怎麼睡？

對肩頸酸痛的患者來說，睡眠時頸椎的角度尤其重要，前面有提到，許多肩頸酸痛無法痊愈的病人，除低頭用3C産品，很多都是睡眠姿勢不良所造成肌肉神經發炎。

1、平躺時應該

• 頸部有支撐不懸空
• 頭與肩部約呈15度
• 臉部約往下5度

2、側躺時應該

• 側頸部有支撐
• 鼻子與身體呈一直線

五、落枕枕頭怎麼買？

挑選枕頭時将其下壓，不易壓扁的枕頭較佳！目前最常見為乳膠、泡棉等材質。市面上也有水枕頭、充氣枕等可自己調整高度的産品，可避免一直買錯枕頭而造成落枕的窘境。

請記得，若是落枕的狀況惡化難耐，為了避免肌肉神經發炎，一定要去專業骨科診所尋求醫師幫助，盡早治療，不要錯過了治療的黃金機會！

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