嗨吖，我是小們，每天“啰嗦”（有愛）地給你們分享護膚知識～

今天我們來說說膠原蛋白那些事～人們常把膠原蛋白作為年輕化的标志，因為缺少膠原蛋白，我們的皮膚就失去了支撐的結構，會出現松弛下垂、法令紋、雙下巴等皮膚問題。

其實，過了20歲，我們臉上的膠原蛋白就會随着年齡的增長慢慢流失，但是我們能做的就是延緩衰老的步伐，不然各種衰老的症狀攔都攔不住。

在開始分享之前，我們先來了解一下：

前面提到，随着年齡的增長，膠原蛋白會自然地流失一部分；還有，環境的污染、紫外線的傷害、飲食不規律、熬夜睡眠差、壓力大等原因都會加速膠原蛋白的流失。

膠原蛋白和人體其他蛋白質一樣，需要身體自己合成！

1、20歲以上，皮膚水油不平衡、毛孔粗大、缺水有抗衰老的意識的女孩子。

2、30歲以上，特别是生過小孩的女性，往往眼周開始出現皺紋，皮膚變得松弛沒有彈性、暗黃的人。

3、電腦族、手機黨：長期的輻射會使皮膚變得黯淡無光澤，膠原蛋白有較好的補水作用，可以讓皮膚看上去更水嫩。

4、熬夜加班、壓力大的人：熬夜的傷害不容小觑，缺乏睡眠，幹紋細紋、黑眼圈、眼袋等各種衰老的問題都會找上我們；适當補充膠原蛋白，可以促進皮膚的血液循環，使得更年輕！

5、40、50歲的更年期女性：這個時期，膠原蛋白流失速度會更快，皺紋也會更深。

▲ 總結：如果你有抗衰老的意識，當有上面這幾種情況時，都需要補充膠原蛋白哦！

說到這裡，有的姐妹可能開始急了，想讓小們直接說重點：“就說如何做到滿滿膠原蛋白吧”。下面，拿出小本本！

其實，跟膠原蛋白沾邊的東西價格都會比較昂貴。那作為普通人，我們能做到的就是通過食物來獲得，比如牛蹄筋、豬蹄、雞翅、雞皮、魚皮這些含有膠質的食物，多吃可以一定程度補充身體的膠原蛋白。

但是，這些食物中的膠原蛋白普遍屬于大分子，而且在烹饪的過程中，活性會降低，使得我們對其吸收有限。所以，通過食物補充膠原蛋白結果可能不會太理想，但是能補充一點是一點嘛！

▲ 注意：這類食物脂肪含量會比較高，減肥的姐妹還是盡量少吃哦！

維生素C可以促進膠原蛋白的合成，維持皮膚的彈性，保護皮膚。如果缺乏維生素C，會影響膠原蛋白的生成。

隻要有維生素C幫忙，加上蛋白質和其他營養素能夠用，人體自己就能夠供給足夠的膠原蛋白，所以記得常吃水果蔬菜。

● 肌肽：幫助清除自由基，是一種天然的抗氧化劑，有抗衰老的作用。

● 谷胱甘肽：幫助清除自由基，抗氧化和抗衰老。

● 棕榈酰三肽-5：可以促進膠原蛋白合成，較好地結合細胞。

● 乙酰四勝肽-5：又叫眼絲氨肽、去眼袋活動肽。能促進皮膚的血液循環，促進膠原蛋白生成，從而抵抗眼部皺紋。

● 五勝肽-3：能促進膠原蛋白的産生，發揮抗皺作用。

1、避免過多含糖飲食，避免糖化；

2、多補充優質蛋白質，少吃高脂肪、高熱量的食物；

2、不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

總結：想要保持豐富的膠原蛋白，可以選擇含有以上成分的護膚品，同時，在飲食中多吃蛋、奶、魚、肉，也别忘記補充維生素C哦！

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