水果，既能補充營養，又能讓味覺獲得酸甜享受。同時因為熱量較低，很多人會用水果代餐來減肥，但也不是所有水果都能敞開了吃。特别是下面這四類人一定要注意。

01 糖尿病患者 少吃GI/GL高的水果

糖尿病患者吃水果需要特别慎重，既要補充營養又不能血糖超标，需要關注GI和GL兩個參數。

GI 血糖生成指數：血糖生成指數（GI）是表示某種含有50g碳水化合物的食物升高血糖效應與50g葡萄糖升高血糖效應之比，指的是人體食用一定食物後會引起多大的血糖反應。

GL 血糖負荷：血糖負荷（GL）就是100g食物中可吸收碳水化合物含量乘以血糖生成指數（GI），代表了單位重量食物升高血糖的能力。

所以GI和GL值越高，對血糖的升高和影響越大。糖尿病患者越要盡量避開這些水果~

GI和GL都較高的水果：熟香蕉、葡萄、櫻桃（黑）、椰棗

除了這些高GI高GL的水果，罐頭、果幹、果汁等高糖水果制品更加不建議吃。

糖尿病患者食用水果有以下建議：每天水果攝入量在200g左右，大約一個中等大小的蘋果。在血糖控制平穩的情況下食用，一般可在兩餐之間吃水果

糖尿病患者适合吃的水果：櫻桃、木瓜、李子、草莓、檸檬、油桃、蘋果、柚子、桔子、西梅、猕猴桃

02 易腹瀉的人 少吃帶籽的水果

水果籽大多是不能被腸道消化吸收的纖維，更不會長出水果來。水果籽會刺激腸道蠕動，使腸道内容物更快地排出體外

所以便秘的人可以選擇吃一點火龍果通便。同樣道理，對于腸胃脆弱容易腹瀉的人來說建議盡量少吃。哪些水果籽比較多？火龍果、桑葚、猕猴桃、柿子、石榴。

特别提醒，現在有一些籽類保健品。但可别覺得在家直接吃水果籽，就能達到抗氧化、美白的效果哦！想達到抗氧化的作用，需要每日攝入50mg花青素。換算成葡萄籽大概要吃3斤，注意不是3斤葡萄、是3斤葡萄籽哦。

其實，隻要多樣化飲食完全可以滿足花青素攝取，比如五顔六色的豆類、薯類、蔬果。

03 減肥的人 少吃熱量高的水果

隻吃水果，是很多人都會陷入的減肥誤區，所以大部分人都失敗了。以為水果熱量低就放開了吃。但請注意，有些高熱量水果的熱量甚至超過了米飯（以下為每100克可食部熱量）

一小碗150克的熟米飯的熱量隻有174大卡，而且同等重量的水果和米飯相比，水果很容易超量。另外提醒，再怎麼減肥，也不能隻吃水果。減肥也要保證營養均衡。減肥的人适合吃的水果：白蘭瓜、木瓜、楊梅、草莓、芒果。

04 胃酸過多的人 少吃口感酸的水果

一些口感酸的水果，山楂、李子、檸檬，吃完後會有開胃的效果。因為它們的有機酸含量比較高，比如檸檬酸、果酸等。這些酸會促進胃酸和消化酶的分泌，增加腸胃蠕動。适合消化不良的人食用，但對于胃酸過多、慢性胃炎、胃潰瘍的患者來說，要盡量少吃這類水果，以免引起胃酸過多而引發不适。

小結：

●糖尿病患者：少吃高GI和GL水果，比如:鮮棗、荔枝、葡萄；

● 容易腹瀉的人：少吃帶籽的水果，比如：火龍果、猕猴桃、桑葚；

● 減肥的人：少吃高熱量水果，比如：椰子肉、牛油果、榴蓮；

● 胃酸過多的人：少吃酸味水果，比如：檸檬、山楂、李子。

來源：京醫通、食之有理

部分圖源：邵逸夫醫院 營養科

審核： 邵逸夫醫院 營養科

經邵逸夫醫院綜合編輯整理

原标題：這四類人吃水果要特别注意避坑！減肥的人可别吃錯了！

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