本文轉載自：減肥之路（FitRevolution)

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經常有朋友反映：「明明我健身後全身都瘦了，胳膊和腿都細了，臉卻還是胖乎乎的？」

這确實是一個困擾廣大健身朋友的問題，尤其是對健身女性而言。

那麼這回就跟大家仔細講講，在健身的同時，怎麼有效瘦臉。

幸福的小臉個個相似，不幸的大臉各有不同。讓咱們從頭說起，從臉說起：臉為什麼大？

得分情況。

一、「大臉」的不同類型成因

1. 脂肪堆積型

腮幫子圓鼓鼓的，多肉而結實，臉型線廓不分明，就是真正的肥臉了。面頰部分的皮下脂肪囤積、表情肌衰退，是造成臉部肥胖、輪廓混沌不清的原因。

3. 皮膚松弛型

年齡增長，機能衰退，外加常年經受的日曬，使得真皮層内的肌纖維和膠原蛋白含量減少、皮膚彈性降低不再緊實，因此給人臃腫渾沌之感。

4. 水腫型

有些朋友身體代謝速度比一般人慢，相應的水分循環的速度也很慢，表現為容易水腫，特别是臉容易腫成豬頭。

還有極少數的朋友，是由于特殊疾病原因，導緻的全身浮腫，比如：甲減。

前面 4 種大臉，都是可以通過運動對肌肉、脂肪和水分代謝産生影響而改變的。

5. 大骨架型

這種臉大，其實和脂肪、肌肉都沒有關系，僅僅是骨骼輪廓所表現出的。

骨骼發育定型後不容易改變，以至于一些愛美人士選擇了「削骨」整形。

可見瘦臉比瘦身難啊。但是，大骨架也不見得不好看呀。

英倫方臉美人 凱拉·奈特利

二、我們在減肥瘦臉時 有什麼誤區

減肥本質上，是脂肪組織體積減小的過程。

脂肪組織分布于頸、腰、臀、腹部等部位，而對于正常成人（非肥胖患者）來說：臉部脂肪的厚度，相比于身體軀幹部位的皮下脂肪層，是要薄得多的。

因此，減肥的時候，身體軀幹部位的脂肪減少量，要遠遠多于臉部脂肪的減少量，因此瘦臉效果并沒有瘦身來得顯著。

另外，受基因和代謝能力差異的影響，有的人更容易先胖肚子、先胖上身，而另一些人更容易先胖腿、先胖下身，或者先胖臉。

所以這也是有個體差異的：有的人容易先瘦臉，有的則是最後才瘦臉。在這一點上，羨慕不來，也埋怨不起。

感覺心裡好不平衡……筆者身邊有好幾個朋友，都是體重減了二三十斤甚至更多，臉卻沒怎麼瘦。

有一個真相，我之前沒好意思戳穿：那就是，看臉和身體減肥後不協調的樣子，就能猜到是怎麼瘦的了……節食。

來看（曾經）減肥成功的曉松老師

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有人可能會否認說，「我吃飯的呀」。那好，就叫「低熱量飲食」吧。

這些朋友中的有一些不僅節食，還瘋狂運動，體重下降飛快；另一些呢，幾乎不怎麼運動，或較少運動，減得相對慢一點。

但是，隻要是低熱量飲食快速減肥，都有共同的問題：缺少足夠的營養支持和運動強化，減掉隻有較少部分是脂肪。

最開始一周左右的時間，減掉的是大量的水，而随後的較長一段時間裡一直在流失的，是身體裡寶貴的肌肉、寶貴的髒器組成物質，以及被迫動用到的少部分脂肪。

而臉部，本來就是肌肉和水分相對少很多的部位。在整個快速掉體重的過程中，臉部的肌肉流失、皮膚變得松弛，肌肉變少後，臉部脂肪會變得更難被消耗。所以大臉啊，還是那個大臉。

三、關于「瘦臉」 你可以做的

首先接受一個事實：我們說「沒有局部減肥」，而更殘酷的，是「有局部減不了的肥」。

要記住，哪裡肌肉少，哪裡就脂肪多。不過不要過于憂傷……如果你本身臉就（各種原因的）大，希望減肥也能瘦臉，請注意以下幾點：

❶ 加強全身運動：對于體重在正常範圍内的朋友，注意不能一味地隻做有氧運動，要多做抗阻訓練、力量練習，加強全身的肌肉量；

❷ 多做臉部活動：未必有強減肥效果，但有益處；還有不要怕咬肌會變大，因為臉部的活動，沒有想象中那麼容易讓咬肌長起來；

❸ 适當控制飲食，但不能節食，保證足夠的優質蛋白質；

❹ 減重速度不過快，特别是第一次減肥時：平均每周減 0.5～1 公斤的速度比較合理；

至于打瘦臉針這樣的美容手段，隻對臉部脂肪少、臉部骨架不大的瘦子，有短期弱化肌肉的瘦臉效果。對臉大、臉松、臉方、臉圓的胖子，沒有什麼用。

本文首發于公衆号「減肥之路」，未經允許，嚴禁轉載，轉載請先聯系原作者。

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