問大家一個問題，倒時差是一種什麼樣的感覺？

My heart is saying no my body is saying let's go。

大概就是這輩子第一次見到公園裡遛鳥的大爺。

淩晨兩點加頓餐，淩晨五點刷微信。

從淩晨2點聽歌到5點，忍不住餓起來把帶回來送人的巧克力吃了…

由于地球自轉，不同地方看到太陽在天空最高點（定義為12點）的時間不同，因此全世界分為24個時區。向東方加1個小時，向西反之。

跨時區飛行時，特别是穿越多時區後，很多人會出現時差反應，睡眠紊亂，疲憊、注意力難以集中和沒有食欲，可能還伴随有頭疼、腹瀉等症狀。

造成時差反應的根本原因是人體内的晝夜節奏—生物鐘的失調。穿越時區時，生物鐘一時改不過來，就會産生時差反應。

一般來說，人有一定的自身調節能力。一般1-2個小時的時差在生理上并不會反應出來（從中國飛日本）。但是當達到6-8個小時（中國飛歐洲），甚至13個小時（中國飛美國），時差反應就比較明顯。

其實，倒時差也是有一定技巧的，運用得當的話，可大大縮短這段痛苦的時間。

究竟如何倒時差呢？烤鴨君給大家整理了幾招倒時差的方法，希望可以讓大家出行輕松自在一些~

很多倒時差的攻略中都會提到一點：提早以目的地的作息來控制生物鐘，但很少有提到飲食對睡眠其實也有非常大的影響。

BBC的一檔紀錄片《睡眠十律》中提到，在暫停飲食16小時後，“食物鐘”就會接管大腦的睡眠控制，并在下一次飲食開始時重置你的作息。紀錄片中，科學家以一對經常出國的運動員做對比，讓其中一人在到達目的地前不要吃任何東西，另一人則不作要求。

結果表明，暫停飲食的運動員明顯更快适應了目的地時差，且表現的更有精神。

所以，如果你最近兩天就要出國，不妨試試在飛機上不要吃任何東西（可以喝水），然後在到達目的地後的第一個用餐時間點恢複進食。

多喝水，應當盡量避免攝入酒精及含有咖啡因的的飲料。避免身體水分的流失，讓身體保持充足的水分 。

倒時差時的一個典型症狀，就是早上醒的太早。

很多同學剛到美國第一天早上四五點就醒來了，然後下午三四點又開始犯困，非常耽誤事兒。

這時候，可以考慮減少環境幹擾因素來輔助睡眠——例如，光線。

人體的困倦清醒除了受生物鐘控制，還被一種叫褪黑素的激素影響，而褪黑素的分泌多少往往受制于外界光線變化。光線強烈則減少，反之增加。

清晨人醒來的原因，就是視網膜細胞感受到了外界光線的變化，進而影響了褪黑素。如果你希望能在早上晚一點醒來，徹底隔絕房間裡的光線是一個可行的方法。

除了拉好窗簾外，準備一個厚實好用的眼罩很多時候也可以幫助你睡的更沉。

提到藥物協助倒時差方法，那就不得不提褪黑素。

褪黑素是一種内源性的激素，它的分泌是有晝夜節律的，可以誘導自然睡眠，短期内使用相關藥物的毒副作用較小。大量或長期使用可能導緻：嗜睡、頭暈、頭痛。

因此，這裡建議大家根據自身倒時差的習慣，适量或少量地選用藥物輔助。

此外，喝一點熱牛奶或蜂蜜水也可以讓你睡得好一些，但千萬不要用紅酒來助眠。盡管酒精被證明确實可以幫助人快速入睡，但它同時也會減少你的深度睡眠時間，并且讓你下半夜更容易醒來。

每個人的生理條件不同，倒時差帶來的影響也會因人而異。

最後，希望以上小方法可以幫助大家擺脫倒時差帶來的困擾～

内容整合于網絡

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