練瑜伽初期
很多初學者雙腿總會
不聽話的抖抖抖
相信很多伽人都會經曆過
簡直不能愉快的練瑜伽了

當肌肉力量不足時
會有抖抖抖的現象
這個時候
可以練習一些針對性的力量練習
今天給大家分享6個簡單的動作,可以很好鍛煉腿部力量,非常适合初學者練習!
6個簡單瑜伽動作
加強腿部力量
↓↓↓
一、戰士一式

- 撤右腿向後,右腳掌外展45°
- 雙腿分開約一條腿的距離
- 屈左膝,大小腿90°
- 髋部指向正前方,雙手向上舉過頭頂
- 保持5-8個呼吸後,換反側
二、戰士二式

- 撤左腿向後,右腳跟對準左腳足弓
- 屈右膝,大小腿90°
- 雙臂向兩邊延長打開
- 轉頭看向右手指尖方向
- 保持5-8個呼吸
三、戰士三式

- 擡左腳跟,髋部指向正前方
- 身體向前向下,直到平行地面
- 雙臂伸直向前,右腿可微屈膝
- 保持3-5個呼吸
四、戰士二式

- 撤左腿向後,右腳跟對準左腳足弓
- 屈右膝,大小腿90°
- 雙臂向兩邊延長打開
- 轉頭看向右手指尖方向
- 保持5-8個呼吸
五、反戰士

- 雙腿保持不動,身體向左側屈
- 屈左臂放在坐大腿上,右臂貼耳
- 轉頭透過右大臂看向天花闆
- 保持5-8個呼吸
六、謙卑戰士

- 雙腿保持不動,雙手在背後扣手
- 左腳外側踩地,身體向前向下折疊
- 手臂擡離離開臀部,保持5-8個呼吸
- 再重複以上反側練習
看着比較簡單的幾個動作,保持的時間久一點,每天堅持幾組練習,就可以很好的加強腿部力量哦!
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