此階段晝長夜短，人們的夜生活越來越豐富，約着朋友去KTV或各種娛樂，要麼待在辦公室裡加班熬夜。晚上時難免會感覺到饑餓，有些人會通過吃夜宵的方式來滿足味蕾、填飽肚子；有些人害怕肥胖而一直餓着，那兩者相比哪個危害更大。

1、損害腸胃健康

餓着肚子睡覺，胃中無任何内容物，等第2天早晨時才能吃飯，以至于空腹時間達到10個小時以上，使得胃酸自我消化胃黏膜，久而久之誘發胃潰瘍或胃炎。

2、降低睡眠質量

由于身體中沒有足夠的葡萄糖利用，易造成入睡困難，即使睡着之後也處于淺睡眠狀态，同時也會降低記憶力，影響學習效率。

1、影響血管健康

每一個人每天新陳代謝固定，睡覺前攝入太多熱量難以被機體消耗，多餘的熱量在體内儲存，增加肝髒和胰島承受的負擔，造成脂肪和糖代謝發生紊亂，升高膽固醇和甘油三酯含量，導緻血管變得脆弱，增加患動脈粥樣硬化風險。

2、引發消化道疾病

睡覺前人們的活動量減少，吃夜宵可增加腸胃所承受的負荷，易出現腹脹和消化不良，尤其是吃高蛋白質和高熱量食物時，可能誘發急性胰腺炎。另外，胃黏膜上皮細胞更新速度快，晚上是上皮細胞更新和修複的黃金期，吃夜宵可阻礙胃黏膜修複。

3、降低睡眠質量

夜宵吃難以消化的食物，可激活大腦中樞神經系統，使得大腦異常興奮，從而導緻入睡困難，睡着後容易做噩夢。

4、造成肥胖

到了晚上基礎代謝率降低，消耗的熱量減少，吃夜宵勢必會産生太多熱量，沒有被消耗的熱量轉化成脂肪堆積，久而久之造成肥胖，肥胖是多種疾病的高危因素。

5、導緻營養代謝異常

一般人們會選擇重口味的食物當做夜宵，營養比較單一，易造成脂肪和糖分代謝紊亂，消耗體内多種維生素和鈣，久而久之易出現疲勞感，同時增加患結石病以及骨質疏松幾率。

6、影響記憶力

研究表明，睡覺前吃夜宵可影響掌控學習和記憶的大腦區域，長久下去可降低學習效率，使得記憶力下降，做事情時無法集中注意力。

由此可見，無論是睡覺前吃夜宵，還是餓着肚子睡覺都會影響機體健康。若睡覺前饑餓難忍，還需科學補充能量，同時注重于飲食平衡，提前吃夜宵，夜宵跟睡眠時間應間隔3個小時左右。選擇容易消化的食物當做夜宵，比如香蕉、一兩片全麥面包、純燕麥片和牛奶或堅果等，拒絕吃重口味和肥甘厚膩的食物。

經常熬夜可造成大腦和眼睛疲勞，不妨适當地吃水果，比如柚子、蘋果和猕猴桃以及聖女果等，能最大程度降低熬夜對身體帶來的損傷。睡覺前也不能吃高鹽和高糖的食物，以免造成水鈉潴留，不僅僅造成肥胖，而且醒來後易出現浮腫。

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