年輕的時候，認為跑得快才夠帥，因此，那個時候常常就苦練五公裡，最後練進了19分鐘！然而，随着現在觀念慢慢變了，覺得跑步就是為了健康，因此，現在我每次都是花30分鐘慢跑五公裡！

那麼，五公裡慢跑多長時間算快？

就根據小編多年的經驗，往往許多可以堅持下去跑步的朋友，可能他們的速度都保持在半個小時5km!對于這樣的速度，其實已經可以秒殺許多不運動的人了，而在跑者裡算是比較正常的速度！

假如說你可以在25分鐘的時間内跑完五公裡，那麼你已經算得上是業餘裡的高手了，倘若你可以跑進20分鐘，那麼，你一定算得上是業餘高手中的頂尖高手！

事實上，你的跑步速度不是毫無變化的，但你能夠通過訓練，調整姿勢，良好的恢複來提高！

抛開心率談速度，就是在耍流氓！

我們萬萬不要一味地追求與速度，需要根據效果來選擇速度！即便是比較的能跑，可以在20分鐘的時間跑完5公裡，但要是因此受了傷，就太不值了！

跑步其實更看重的是效果，是不需要大跑量，高速度！因此，我們需要從心率上來看30分鐘五公裡慢跑的水平！

就比如說：假如你30分鐘跑完5公裡，可以達到最大心率的70%，它能夠很好的燃燒脂肪，降低體重，鍛煉身體！

因此，針對想要減肥的人來說，不妨可以速度保持在五公裡30分鐘，這樣的速度雖然不快，但是減肥效果卻是杠杠的。

假如說你的速度達到了五公裡25分鐘，那麼你的心肺耐力也是會不斷提高的，就可以更好的提升你的運動水平！

假如說你可以控制在20分鐘左右，那麼就算得上是無氧訓練了，能夠提高你的肌肉耐力！

然而，跑步需要适可而止的，五公裡30分鐘适合大多數跑者，效果也是非常不錯的，是不需要過于追求提速了，速度快，身體受到的傷害也大！

30分鐘五公裡慢跑，屬于什麼水平？

答案就是：這對于經常慢跑者而言，屬于正常水平。

往往慢跑五公裡，每公裡在六分鐘左右，這也是許多的男性朋友，他們跑步時候的正常的速度。如果說女性跑這個速度，那麼就屬于比較的快了。而慢跑的速度，也是和慢跑訓練時間的長短，慢跑者的年齡、體重等大有關系的。

就拿慢跑速度數據來說，男性25分鐘慢跑五公裡，女性30分鐘慢跑5公裡，也就代表了跑步者堅持訓練得不錯；如果說男性20分鐘慢跑五公裡，女性25分鐘慢跑5公裡，那麼就代表了跑步者處于較高級的水平。

可以說每次30分鐘慢跑五公裡，是可以足夠的幫助你，很好的增強自己的體質的，重要的是你可以堅持下去。但是對于需要減肥的人來說，盡管慢跑的強度沒有問題，但是你需要每次應跑半小時到一小時。

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