文/母嬰期刊

所有孕婦在孕期為了寶寶的營養，總是無所顧忌地吃喝。也有的孕婦即使本人有所顧忌，也抵擋不住婆婆的“良苦用心”，結果就是體重蹭蹭蹭地上漲。于是，生産之後如何恢複身材就成了她們面臨的一個大問題。

林女士就是上述中的一位，而且她懷的還是雙胎。婆婆知道此消息後，更是喜不自勝。

于是每天别出心裁地為她做各種吃的。整個孕期她更是沒斷過水果，生産前夕，她的體重也從一百一十斤漲到了一百五十斤左右。如今孩子已平安降臨，可是她卻苦惱了，怎麼才能瘦到懷孕之前的狀态呢？

相信許多寶媽都有着與林女士一樣的煩惱，那麼究竟如何瘦身呢？

1、選擇恰當的時間

哺乳期瘦身也是有時間講究的，不宜過早。産後一個月是月子期，是無法減肥的。産後六個月最佳，因為前幾個月嬰兒完全靠母乳獲取營養，寶媽減肥的話，孩子也許會得不到足夠的營養。用奶粉喂養孩子的寶媽就要另當别論了。

六個月之後，孩子可以稍微的吃一些輔食，對母乳的需求便沒有這麼大了，這時寶媽們便可以把減肥提上日程了。

2、吃得均衡

母乳喂養孩子的同時也要記得吃得均衡，肉類，蔬菜類，水果類都要“一視同仁”，不能隻偏愛含有高蛋白的肉食。吃肉是讓人胖得最快的途徑，帶孩子很累，寶媽想多吃點兒的心情可以理解，但是要想瘦身，就要管住自己。

3、清淡飲食

哺乳期本就要求寶媽飲食清淡，清淡的食物可以有效地防止體内脂質的堆積。油膩的食品如油炸的各種小吃都會導緻發胖，更嚴重還會引起消化功能異常，導緻疾病。

作為一個計劃要瘦身的寶媽，更要吃得清淡。清淡并不意味着沒有營養，吃得清淡的同時還要保證有足夠的蛋白攝入，畢竟還要考慮到孩子。

刺激性的辣味食物也不能吃，因為孩子會受不了。喝酒更是被禁止的，寶媽們要時刻記得自己是個寶媽，是要母乳喂養孩子的。

還記得《辣媽正傳》裡孫俪扮演的夏冰嗎，在生下她與元寶的女兒元滿之後，有一次她晚上出去玩喝了酒回來，然後直接喂女兒，第二天婆婆發現孫女臉部通紅，還以為孩子發燒了，到醫院一查是攝入了酒精，夏冰這才恍然大悟，回來後還對女兒承諾說再也不喝酒了。

作為一名哺乳期的寶媽，就要時刻考慮到自己的飲食可能會給孩子帶來的影響，對孩子不好的，一定要杜絕。不然就會讓孩子受罪。

4、充分咀嚼

吃東西時充分咀嚼之後下咽是不讓體重繼續增長的好辦法，一口食物在咀嚼次數超過三十次之後會有飽腹感，同時機體也會分泌一種抑制食欲的激素，該激素水平與咀嚼次數是呈正相關的。

此外，一口食物咀嚼得越充分，越易于被消化，然後就不會給身體增加多少重量了。

5、減肥藥是不允許的

稍微有點常識的人都懂得哺乳期是不能随便吃藥的，若是真到了非吃藥不可的地步，也要咨詢醫生。那些半衰期短的，在體内能被快速分解不會對孩子産生影響的可以吃。

但是減肥藥是不允許吃的，因為要母乳喂養孩子，殘留藥物也會通過乳汁進入寶寶體内，會對孩子産生不好的影響。

6、作息規律

大家隻知道導緻長痘，出黑眼圈的罪魁禍首是熬夜，那麼可知熬夜還會讓人發胖嗎？

作息的不規律會讓人身體的代謝機能受到影響，久而久之的無規律作息甚至會讓代謝紊亂，然後就會胖起來。身為寶媽，夜裡要照顧孩子，可能沒辦法讓自己保持與“正常人”一樣的睡眠，這點隻能說盡量為之吧。

7、運動很重要

哺乳期，每天也要為了孩子吃得很多，這時候運動就顯得極為重要了。普通人減肥尚且運動，更何況寶媽了。

運動是最健康、最科學的瘦身方式，适當的運動不僅可以瘦身，還可以改善體形。産後瑜伽也是一個很好的途徑，它還可以起到修複的作用。

8、堅持是根本

做許多事情都需要意志的努力，哺乳期瘦身更是如此。半途而廢不可取，完完全全堅持下來了才是勝利。

許多女明星産後複出時，總是讓人驚豔她們的身材。别人是如何做到在短時間内瘦回原來的狀态甚至比懷孕前更甚呢？不知道大家有沒有想過這個問題？

作為明星，她們不能也不敢胖，這個特殊的職業對她們的要求就是如此，一旦胖了，她們可能就“失業”了，為了前途，她們不得不逼着自己在短期内做回最佳的自己。

身為一名普通人，可能沒辦法理解她們的毅力，但可以把她們當做減肥路上的榜樣，每次堅持不下去了，想想她們，想想未來，想想那些精美卻穿不上身的衣服，是不是又動力滿滿呢？

有一個女性朋友，每次看到别人的細腰，細腿總是羨慕連連，然後就會嚷嚷着減肥。

起初她每天隻在中午認認真真地吃飯，早上吃水果，晚飯直接省略。周圍的朋友告訴她這樣的減肥方法是不正确的，她卻一意孤行。

堅持了大概一周吧，她說忍受不了饑餓的滋味，于是開始轉換策略。她開始運動，又過了一周的時間，在被一次糟糕的天氣阻擋之後也不了了之，現在她的體重仍是原樣，每次出去看到街上瘦瘦的女孩子還是隻能羨慕……

看完這位朋友的事，有沒有什麼想法呢？

其實，寶媽減肥與普通人也是一樣的，最根本的還是意志力，切記不要做到一半放棄，不然浪費了時間又收不到效果。

管住嘴，邁開腿。

瘦身沒有這麼難，最重要的還是在吃和運動上。隻要有心，隻要堅持，苗條身材就會重新回來。（執筆：思歸）

圖片來源網絡，隻供想象，圖文無關，侵删。

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