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老年人室内鍛煉身體方法

健康更新时间:2024-12-25 13:48:49

老年人室内鍛煉身體方法?貓弓腰式伸展具體做法：全程四肢着地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直；需要緩沖的人可在膝蓋下面墊上毛巾起始時背部保持平直，然後将背部向上誇起，臀部保持向下的姿勢，堅持此姿态10秒鐘；之後擴展胸部，使背部微微向下陷，堅持10秒鐘按此方式上下伸展背部30~60秒這項運動可增強脊柱的活動能力，提高身體的穩定性四肢着地的動作也能鍛煉手臂和腿部肌肉無法四肢着地的人可以用坐姿進行上述背部伸展鍛煉，此運動還可作為熱身運動，在散步等有氧運動前進行，接下來我們就來聊聊關于老年人室内鍛煉身體方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

老年人室内鍛煉身體方法

貓弓腰式伸展。具體做法：全程四肢着地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直；需要緩沖的人可在膝蓋下面墊上毛巾。起始時背部保持平直，然後将背部向上誇起，臀部保持向下的姿勢，堅持此姿态10秒鐘；之後擴展胸部，使背部微微向下陷，堅持10秒鐘。按此方式上下伸展背部30~60秒。這項運動可增強脊柱的活動能力，提高身體的穩定性。四肢着地的動作也能鍛煉手臂和腿部肌肉。無法四肢着地的人可以用坐姿進行上述背部伸展鍛煉，此運動還可作為熱身運動，在散步等有氧運動前進行。

單腿站立。具體做法：站在牆邊，以防摔倒。初始動作是兩腿分開站立，至與髋部同競的程度，慢慢擡起一隻腳，另一腿略微彎曲；依靠腹部肌肉來保持平衡，保持此動作，最多30秒然後換另一隻腳。鍛煉一段時間後，就可以離開牆的支撐了，初始動作選為兩腿并立也能完成了。此時，可以選擇一些難度更大的附加動作，如将擡起的一隻腳向外伸展或伸到另一腿的膝蓋處，也可以閉上眼睛來繼續動作。此運動主要鍛煉身體的平衡能力。平衡力練好了才不會那麼容易摔跤的。

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