大眼妹：第一眼肉體，第二眼才是靈魂。
開胯不僅能減輕背痛、讓你步履輕盈，還有更妙的益處，那就是會讓壓力、消極負面的情緒和能量釋放說出去，練習完入睡，醒來新的一天又是滿滿的正能量！
金剛坐變式，金剛坐（變式）除了可以減腹瘦大腿外，還可以防治脫發，養肝，肝主筋。
動作詳解：
跪坐，背部平直，調息；跪立，雙膝并攏，腳尖踮起；慢慢将臀部落到腳跟上，手掌扶住膝蓋，小腿離開地面。
全蓮花坐變式。全蓮花，是一個非常重要的瑜伽冥想體式。因為它讓你覺得穩定、接地，并警惕。此姿勢可以靈活雙腿，緩解腿部的疲勞和緊張感。
動作詳解：
以半蓮花為起始動作，挺直腰背。将右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。雙手從小腿與大腿的空隙間伸出，将雙腿靠近胸腔，保持自然呼吸。
貓式變式。有好多變式，在于你的觀察，此式就是貓伸展的變式，簡單易學，可以很好的靈活脊柱，對消除背部緊張不适感和疲勞感頗有功效。
動作詳解：
嬰兒式貓式進入，雙腳大腳趾并攏，雙膝向兩側分開。呼氣，擡左腿向後向上，右手臂向後抓住左腳址。擡頭，專注呼吸。
一字馬變式，一字馬的練習，隻要将腿部前側和後側的韌帶拉伸開就可以了，也就是要打開髋部。但不要強迫自己做，以免對身體造成損傷。定期的練習自然會讓你能夠做到完美的一字馬。
動作詳解：
站立前屈伸展準備，吸氣，擡頭，展開左腳腳背。呼氣，右腳跟沿地面滑行向前，充分地展開左側腹股溝，左大腿面轉向正下方，左右兩邊的骨盆與墊子的前端平行。折髋向後，雙手抓住左腳腳踝。
蠍子式。這個體式就如同一隻正在攻擊獵物的蠍子，因此而得名。肺部完全擴張，同時腹部肌肉則得到拉伸。整個脊柱得到加強，從而保持健康。
動作詳解：
從嬰兒式開始，關注你的呼吸。擡起雙腿和臀部，來到下犬式；前手臂着地，與地面保持平行，啟用手臂力量，擡起雙腿，打開胸腔，雙腿向後拱，在頭部上方。
打開髋部對于很多人來說比較困難，髋部不是一天僵硬起來的，打開也需要時間，用心堅持，總會成功！
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