骨質增生是一種比較容易被忽略的骨科疾病，常常是在腰腿不适去檢查或者體檢的時候被發現，骨質增生的發生與許多因素都有關系，比如正常老化、急慢性勞損、不良生活習慣、肥胖等等，如果骨質增生并沒有引起明顯的不适感，則不用進行針對性的處理，如果已經出現了臨床症狀，則要針對病因進行治療并進行自我調理。
骨質增生如何進行自我調理呢？
1、在患處墊上泡沫軟墊
如果骨質增生導緻局部症狀特别明顯，則可以在患病部位，比如腳後跟，墊上軟墊，可以減輕骨刺對周圍軟組織造成的壓迫，對緩解不适症狀有一定的幫助。如果骨質增生出現在足跟處，則要選擇合适的鞋子，比如橡皮底的鞋子和慢跑鞋。
2、熱敷
如果骨質增生引起了明顯的疼痛感，則可以通過熱敷的方式進行緩解，每次熱敷的時間把握在15~20分鐘左右，對促進血液循環有一定的幫助。糖尿病患者在進行熱敷的時候，要提前用手嘗試溫度，避免燙傷的發生，因為糖尿病患者感知溫度的能力比較差。
3、理療
理療對于骨質增生也有不錯的效果，因此有條件的患者可以進行局部理療，比如針灸、推拿、熱療等等，雖然不能夠根治骨質增生，但是對減輕症狀卻有很大的幫助。建議選擇專業的理療醫院，避免因經驗不足或者理療方法不正确，對患者造成意外傷害。
4、參加體育鍛煉
患了骨質增生也不建議長期卧床，依然要進行适當的體育活動，對于足部骨質增生患者可以用腳踏車或者遊泳的方式代替走路或者慢跑，既可以達到鍛煉的目的，又不會導緻病情進一步加重。如果是膝關節骨質增生，則要多做屈伸運動，比如踩固定自行車，可以促進骨關節的新陳代謝，但不可以運動量過大，要不然則有可能會損傷關節。
5、減肥
體重超标會導緻關節長期超負荷工作，久而久之則會引發骨質增生，因此骨質增生患者如果是肥胖人群當中的一員，則要積極的進行減肥，可以通過控制食量和合理運動的方式減輕體重，不建議通過節食減肥。
溫馨提示
如果骨質增生患者是中老年人，在飲食方面則要多加注意，建議多吃富含多種維生素以及抗氧化劑的食物，同時還要适量增加高鈣食物的攝入量，比如雞蛋、牛奶和瘦肉，因為鈣質的流失速度會随着年齡的增長而增長。
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