很多健身新手光知道健腹輪是練腹肌的，但是健腹輪訓練動作方法确不明白。今天男神女神吧就提供健腹輪使用方法圖解供大家學習，對于初學者而言一般采用面壁式和跪式即可，女生可以采用練小腿式、後背式和瑜伽式。
1、健腹輪面壁式訓練圖解第一種健身方法(面壁訓練法)
運動方式：
通常是人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置于牆壁。随後沿着牆壁向上來回推動，身體要随着輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢複到初始姿勢。
進階方案：
還可以将身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體随之動作最大限度的延伸、縮回，反複操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。
訓練部位：
主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了,對訓練腹肌幫助效果不大。
運動方式：
雙腿跪于地面上，雙手緊握着健腹器的手柄兩手用力均勻，反複向前推拉健腹器，同時将身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反複操作。
訓練部位：
對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。
3、健腹輪站姿訓練第三種健身方法(站姿訓練法)
運動方式：
首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。
訓練部位：
腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
4、健腹輪的第四種健身方法(練小腿式)
運動方式：
鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩着健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿盡量向前延伸，然後回到原位，如此反複操作。
訓練部位：
可以瘦小腿、鍛煉小腿的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。
5、健腹輪反背式訓練圖解第五種健身方法(後背訓練)
運動方式：
練習者坐在地上，将健腹器放在後背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位。
訓練部位：
鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。
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