修行養生講“三分調，七分養”，是指人體髒腑失調的時候，雖然用特别的食品、保健品或藥物進行調養，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成良好習慣，使人體盡快恢複平衡并保持平衡。

如果您想髒腑平衡、身心安康，就必須順應天地自然的規律，“飲食有節，起居有常，不妄勞作”，做到“和于陰陽，調于四時”，而能“終其天年，度百歲乃去”！同時今天也給大家分享在睡眠中就能達到補腎奇效的2種方式還陽卧及混元卧。

一、睡眠的重要性

戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物隻有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢複。”

清代醫家李漁曾指出：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能健骨強筋。”

老百姓常講：“藥補不如食補，食補不如覺補。”

人要順應自然的規律，跟着太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養成早睡早起的生活習慣，不要跟太陽對着幹。

現代人對睡眠有哪些認識誤區？

大部分人之所以難以養成早睡早起的習慣，除了一些人本身不良的睡眠習慣以外，主要是對睡眠存在着許多誤區：有些人認為每天隻要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了。

很多人晚睡或者睡眠不好，隻知道第二天會感到精神疲倦，而不知道對身體有多大傷害。許多人認為失眠、入睡難隻是小問題，吃幾片安眠藥就行了，不會想到是由于體内髒腑失衡造成的。有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了23點後安靜，人也很精神，效率高。

要想走出以上幾種對睡眠的認識誤區，首先必須知道不良睡眠習慣對人體的傷害以及何時睡眠有利于養生。

二、什麼時間睡眠有利于養生

晚上9點到淩晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上（21點—3點）少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間，最好晚上9點鐘睡覺，最晚不要超過10點半。

每天的21點-23點為亥時，三焦經最旺，屬手少陽三焦經，“三焦通百脈”；23點-1點為子時，膽經最旺，屬足少陽膽經。一個是手少陽，一個是足少陽。少陽是什麼？少陽是初升的太陽！人隻有在23點前進入實際的睡眠狀态，少陽氣才足，人體的太陽才能升起來，才會有良好的身體和精神狀态。大多數百歲老人晚上都在9點前就寝。

淩晨1點-3點為醜時，肝經最旺。《黃帝内經》講“人卧則血歸于肝”，而且肝養血、生血的最佳時間是21點到淩晨3點。人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體髒腑得不到氣血的補養，極易失衡而緻病。

三、怎樣才能保證良好的睡眠

引起失眠的原因多種多樣，但其根本在于物質身體的失衡。為了保證良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：

1

不過飽

中醫講“胃不和則寝不安”，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會加重脾胃的負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。

2

不過動

睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會幹擾人體的自律神經。因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。

3

不過思

脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養心神，做到“先睡心後睡眼”，助陽入陰以利于睡眠。

4

不過點

晚上11點後膽經開陽氣動，人容易精神而睡不着，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體内。因此最好在21點、最晚不要超過22：30睡覺。

5

不受風

風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣，吹散以後陽氣再生，再生以後又被風吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣掏幹，第二天反而更加疲憊。因此睡前應關門窗和空調，以保護體表的陽氣。

四、養成早睡早起的好習慣

早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超過6點，春夏秋季盡量在5點之前起床。(年輕人估計能做到的不多)。

人在寅時（3點-5點）肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的生長，這樣有助于養肺和順應太陽的天勢升起人體的陽氣，使人一天陽氣充足。

5點-7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外。

7點-9點人體胃經最旺，所以一定要吃早飯。

9點-11點脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好。所以，千萬不要賴床。

另外，早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工。”現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。

練習還陽卧、混元卧，可以養腎氣、生陽氣，激發人體生命潛能，提高身體免疫力，起到防病強身、延年益壽的效果。

五、睡仙功，補腎有奇效

1

還陽卧

練習時，首先熟練還陽卧功法，可在每天晚上入睡前練習。

身體自然平躺仰卧，胯關節放松，兩腿彎曲，小腿向内收，兩腳心相對，腳後跟正對着會陰處，兩手心放于小腹處，掌心向着腹部。

擺好姿勢後，微閉眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動到後腰；以嘴呼氣，意想體内的邪氣随着呼氣排出體外。每晚睡前練習半小時。

2

混元卧

還陽卧練習一個月後，再高層次的練法是混元卧。

姿勢依舊為仰卧，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對着頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。

通過練習還陽卧、混元卧，可很快使陽氣充盈起來！

松開前胯是補腎的前提。

松開前胯是練好還陽卧和混元卧功的前提。前胯不松，"卧"的時間不能持久，也不易入靜。為了更快地松胯，一般擺好卧功姿勢後，可以先把兩手放于兩膝内側，輕輕地一下一下推按。

堅持練一段時間前胯髋關節處就會松開，兩膝可以平貼于床。到了這時候，在睡眠的狀态，姿勢也易變形。初用這兩個姿勢睡覺，可能前胯沒有松開，這時可以采取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。

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