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有跑友問老王：我跑2公裡要用15分鐘，是不是太慢了？還能算跑步嗎？

2公裡15分鐘，就是7分30秒的配速。正式跑步比賽中，10公裡的關門時間是90分鐘，也就是9分鐘的配速，說明這個速度還是及格的。

對于普通跑者來說，幾乎所有跑步的初衷都是為了健康，對于健康跑來說，其實速度真的沒有那麼重要。

老王自己也是跑步十多年的“健康跑者”，而不是“速度跑者”。我身邊也有跑步10多年、20多年的跑者，我們都有一個共同的觀點：跑步時間越長，越來越感受到——慢跑才是健康的真谛。

但是在現在的跑步圈裡，我發現太多的跑者進入了一個誤區，那就是“速度為王”。甚至覺得隻有跑得快才配談跑步。

有的跑者以“速度”為榮，感覺自帶光環，居高臨下看不起慢跑者。

在這裡，老王要說一句：慢跑，不需要自卑。

慢慢跑，不僅對身體更有好處，而且還不容易受傷，無傷奔跑才是跑步的基礎。

所謂“十快九傷”，更快的速度，就意味着身體需要承受更大的負荷，受傷的概率也相應增加。

況且，誰都不是一開始跑步就能跑得很快，任何跑者都會經曆一個由慢到快、由短到長的過程，所以沒必要在乎快慢，真正的跑者都能了解跑步中“慢”才是“快”。

慢跑是耐力的基礎，不慢跑，無耐力。隻有長期慢跑積累的有氧基礎和肌肉耐力，才有完成馬拉松的基礎。

基礎打得越紮實、越高，才會帶你的成績到一個新的水平。

慢跑一般慣常的定義是，全程跑的速度保持在50% 到60% 之間，最大心率保持在60%-80% 之間。

但在老王看來，慢跑也非要去設一個标準值，隻要你跑得舒服，沒有疲勞，呼吸自然，談話輕松，就是最好的慢跑狀态。

這樣的慢跑，在跑步圈内也稱為easy run，即輕松跑。很多專業的馬拉松跑者會每周安排1-2次輕松跑，因為這樣的慢跑不僅有利于身體恢複，還為長跑打下了堅實的耐力基礎。

跑步雖說主要是腿部運動，但是在這個信息紛繁的年代，我們還是需要動腦思考一下，有自己的主見，不要被某些短視頻、某些言論帶節奏，不要盲目跟風。

永遠堅守自己跑步的初心，要清楚自己的身體極限在哪裡，知道自己的不足，帶着思考去跑步，隻有這樣才能撥雲見日，明白怎樣跑步對于自己才是最好的。

将跑步融入到生活中，讓跑步成為一個支點，而不是讓速度、距離等指标成為負擔。

當你能慢慢地一直堅持跑下去，哪怕再慢的配速，隻要願意一點一點地去執行，一年後，再回頭看快還是慢都已經不是那麼重要了。

當然，人各有志，對于喜歡追求速度和距離的跑者來說，這也沒什麼不對，但老王覺得前提還是健康和生活。

永遠都有人比你跑得更快更遠，有時候放下心中的執念，不要比較，不要着急，找到最适合自己的速度，慢慢來，為健康而跑，才能跑得更長更遠吧。

你最喜歡的配速是多少？

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