正所謂春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。人類對于犯困向來是不遺餘力。

現代人睡覺普遍很晚，因為我們熬得不是夜是放飛的自我，沒睡夠的覺，就自然會想着白天找補回來。

《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，我國超過7成的人都有午休補覺的習慣。

在大多數人的印象中，睡午覺是個特别好的習慣，它可以提高人的注意力、工作效率、增強記憶力、讓人精力充沛、緩解疲憊……總之數不勝數。

我們這一代就是睡不着也要被大人逼着睡午覺的一代。

圖片來源于微博@緻我們

弱弱地說一句，榮哥上了小學以後，我跟榮奶奶也曾逼他睡過午覺，很多家長為了讓孩子多睡一會兒，想着辦法地壓縮中午幹其他事情的時間，恨不得娃一吃完就轟去睡覺。

還不是覺得午覺對身心健康都有益處嘛！

話說，午睡的好，是有科學依據的。

睡眠是一種進化上保守的生物功能，可以清除大腦中的有害代謝物，如清醒時積累的澱粉樣β蛋白，并鞏固記憶。

午睡是腦脊液清除有害代謝物和夯實記憶的重要時間段。

2020年，美國紐約羅徹斯特大學醫學中心的科學家發現：生物體的腦脊液經由腦部水通道蛋白4的帶路，可以在夜間深度睡眠和白天午睡期間達到流入腦部淋巴的最大量（湧入量增加53%）。

研究員在Nature Communications發表的論文，研究表明：腦脊液的分布受到晝夜節律的控制，AQP4參與了這種節律變化。

要知道腦部有害代謝物會嚯嚯海馬體和前額葉的關聯效率，全靠腦淋巴和腦脊液認真營業，好好排毒，才能保證我們的大腦正常運轉。

原本我們以為隻有夜間睡眠會有這樣的功效，沒曾想，午睡也是可以“洗腦”的。

所以對于搬磚的年輕人們和學生黨朋友而言，午睡一會兒對增加記憶力還是很有幫助的。

如果你前一天睡得晚，或者失眠沒怎麼睡好，那麼午覺就是最好的充電補能時間。上夜班的小夥伴在輪班前午睡，也有利于在工作時保持清醒。

當然了，小孩子不需要上夜班，但也會因為做噩夢、尿床、有心事等種種原因晚上沒睡好，這個時候來一頓美美的午覺，身心都得到了放松和愉悅。

因此，午休被認為是現代打工人or“打工崽”為數不多、力所能及的養生之道。

然而，午睡習慣雖好，但時長是有講究的——午休時間最好不要超過半個小時。

這是由于午睡時間過長，會令身體更加疲倦。

研究表明，人的睡眠周期總共分為5個階段，前兩個階段是相對淺睡，第三、四階段是深度睡眠，最後一個階段是開始做夢的階段，即快速眼球運動期。

前兩個階段通常發生在30分鐘内，人如果在第一階段醒來，會讓人感覺好像沒有睡覺。第二階段開始才是大腦對陳述性記憶整合加工（記憶鞏固）的階段。最合理的午睡其實就是從第一階段睡眠開始，進入并停留在第二階段，且避免進入深睡眠期。

午睡時間過久，會讓人進入深睡眠階段，人一旦從深睡眠階段醒來，就會産生睡眠惰性，你會感到疲憊、頭痛、昏昏沉沉和思維混亂，有時還會伴随“起床氣”。

所謂睡眠惰性，就是當人體剛睡醒時，會感覺睡眼惺忪、意識模糊、不能立刻清醒進行活動，在幾分鐘甚至長達數小時的時間裡，這種惰性依舊很明顯。

而在此期間你的認知能力、記憶力的表現都會很差，連心理活動和直覺也會大受影響。

因此，午睡并不是越久越好，反而是定時定量。

一個人越難被弄醒，就表示他的睡眠惰性越強。不同的孩子，睡眠惰性強弱不同，像榮哥屬于好叫醒類型，依姐就屬于重度睡眠惰性患者，越是惰性強，就越要控制午睡時間，否則會影響下午的學習和工作。

除此之外，午睡太久還會對夜間睡眠産生不利影響。

對于偶爾沒睡好的人群來說，中午打個盹兒補補覺是充電行為。可對于長期失眠、或有睡眠障礙的人來說，午覺是萬萬不能睡的。

這個觀點可能跟我們一般的觀念有悖，晚上沒睡好中午補補覺是大家的慣常思維。但專家說這是錯誤的做法。

因為對于失眠病人來說，夜間的睡眠質量才是至關重要的，午覺睡了，晚上更不睡了，久而久之，成了惡性循環，無異于飲鸩止渴。

如果你長期失眠，中午不應該睡覺，反而應該出去走走，去戶外接受陽光照射。

褪黑素在白天的時候也是會釋放的，在室外光線強烈的時候，釋放量就會進一步減少，就會使得晚上的釋放量增加，相應的就會提高夜晚的睡眠質量。

此外，對于老年人來說，午覺睡得越多也不是什麼好事兒。

2019年，華中科技大學的科學家針對31750名退休老人進行了睡眠與中風的相關研究，他們發現老人午睡時間超過90分鐘的，中風的風險概率要比午睡小于30分鐘的增加25%。

因此，午睡雖好，但不易貪杯，成人每天半小時左右就是剛剛好。

至于兒童，他們對于睡眠的需求要高于成人，所以雖然沒有精确到分，但是根據美國兒科學會（AAP）的睡眠時長建議，我們多半也能推斷出來：

幼兒園及小學的兒童的午睡時間，以不超過一個小時為宜。

當然了，如果孩子真的精力旺盛，晚上的睡眠足矣支撐一整天的學習生活，精神矍铄不萎靡，那麼這個午覺也不一定非得要睡。

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而對于那些睡不着幹瞪眼，還要作妖的孩子，我們更不必強求，它意味着可能自身電量很足，根本不需要充電。

像依姐，2歲開始就不睡午覺了，而且還天天要搞到11點才睡，這樣精神旺盛的娃兒，可能有做國家領導人的潛質，放她去幹點别的有意義的事情也挺好。

總之，午睡的好處多多，但時長不能太多。能睡的鼓勵大家睡，實在睡不着也不必強求，晚上睡好就行。

午睡是把雙刃劍，用好了，免疫力跟記憶力都能得到補強，用不對了，可能傷人誤事兒，還浪費大好時光。

所以科學午睡，比逼着孩子睡覺更重要，下面這些小貼士，希望對大家有用，能重新認知午睡。

1、吃完飯不宜立即睡覺，需要間隔20分鐘之後再睡。

所以吃完就睡不适合人，隻适合豬，午飯過後讓孩子溜達溜達，看會兒書或者電視再睡覺會更好。

2、不要趴在桌子上睡覺，對身體危害大。

趴在桌子上睡覺，往往肚子都不會很舒服。這是由于身體是彎曲的，腹部受壓，腸胃蠕動也會變慢，容易使胃裡的氣體積累太多，睡醒會不聽打嗝，時間長了還可能會消化不良。

其次，趴着睡覺時是眼睛往往會壓在手臂上，使眼球收到壓迫，影響眼睛血液的回流，眼壓升高，長期如此還會影響視力。

第三，臉朝下趴在桌子上，頸椎會承受很大的壓力。頭朝側面趴在桌子上，頸椎會被迫旋轉45-90度，睡醒後脖子容易僵硬、酸痛。

此外，由于趴着的姿勢讓身體長時間處于弓着的狀态，也會牽拉腰部和背部的韌帶、肌肉，長時間如此會導緻腰肌勞損和腰椎間盤蛻變乃至突出。

最後，因為頭一直壓着手臂，胸部也承受了壓力，影響了局部的血液循環，手麻是肯定的，頭部供血減少也可能導緻頭昏眼花耳鳴等大腦缺氧狀态，還可能導緻神經麻痹。

這麼看下來，趴着睡的危害，可比不睡午覺還大！

正确姿勢是平躺仰睡和側卧，無論是大人還是小孩都應該注意，既然要午睡就不能湊合，盡可能地給自己創造一個更好地午睡環境。

如果環境有限，沒有可以平躺的地方，網上的便攜行軍床或者躺椅都是不錯的選擇，用的時候撐開，不用的時候收起來，很方便。

如果空間有限，沒條件支床怎麼辦？我會建議大家買個頸枕，午休時帶着頸枕靠着牆壁、座椅等支撐物眯一會兒也行。

總之，大原則就是要仰着，不要趴着，找枕頭睡，不要找胳膊睡。當然，隔壁工位小鮮肉的肩膀靠一靠，也是個選項。

大人還好湊合，小孩子其實才不好湊合。很多辦學比較久的公立小學，硬件其實都不好，校區小，教室空間也小，比不得新學校硬件好，有的甚至還提供午休宿舍。

像榮哥的小學，學校雖然中午也有托管，但管飯不管睡，孩子除了趴在桌子上，幾乎沒有地方可睡。

所以多數的家長，甯願多掏點錢找周邊的托管，或者是幹脆麻煩點自己接回家睡，這樣的實際困境是有的，為了個午睡，費盡心力的家長是值得佩服的。

3、如果睡不着，閉會兒眼也是有用的。

并不是每個人都會睡午覺，像依姐就是打小不睡午覺的主兒，也有平日裡能睡着今天就是睡不着的情況。

雖然午睡很好，但實在不困也不必非要強迫自己睡着才行，閉眼休息，放緩呼吸頻率也是休息的一種。

總之，不論是成年人，還是兒童，午睡對于身心健康都是好的，但是超豪華待機午睡就沒有那個必要了，對身體有沒有益處不好說，光從打好的時光怎麼能随意躺平這一點來說，就已經是資源浪費了。

總而言之，晚上多睡一會兒要得，中午多睡一會兒是僞命題。

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