提高睡眠質量好的建議?之前我的睡眠很糟糕，有多糟糕呢，狀态最差的時候，幾乎一晚上睡不着但最近睡眠改善了好多，早上起來整個人就特别精神，睡眠對一個人的狀态真的太重要了這裡就總結幾點最近的經驗分享給大家，接下來我們就來聊聊關于提高睡眠質量好的建議?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

提高睡眠質量好的建議

之前我的睡眠很糟糕，有多糟糕呢，狀态最差的時候，幾乎一晚上睡不着。但最近睡眠改善了好多，早上起來整個人就特别精神，睡眠對一個人的狀态真的太重要了。這裡就總結幾點最近的經驗分享給大家。

晚上一定不要吃飯，如果你睡前大吃一頓的話很難睡着的。

一方面是能量攝入過多會讓你的大腦過于興奮，另一方面你的胃裡面東西太多了，不舒服，也會導緻你睡不着。

比如說每天都是11點睡，這樣到那個點，你就形成生物鐘了，自然就想睡覺，這也是睡眠的一種助力。

運動對睡眠的影響，好到超乎我的想象。

從科學上來講，它能在體内産生一種緩解大腦壓力的物質，讓你達到真正的放松，會有助于睡眠。

最近我每天運動基本在半個小時，做一些深蹲，俯卧撐，舉重之類的。你可以根據自己的情況調整一下。

這個也是很關鍵的一個方法。

我睡覺前通常會想起來不開心的事，我試圖去壓抑這種想法，“不要想它！”結果越這樣想我越興奮，越來越睡不着了。

不要和自己較勁！當你試圖控制自己的大腦，“我不要想這件事情！”情況反而變得更糟糕。也就是說，你試圖控制思維的這個念頭，讓情況越來越惡化。

不要試圖去控制自己的腦子，它願意想什麼就想什麼，允許它焦慮，困惑，痛苦，大腦反而放松下來，你隻要睡覺就好。

明白嗎？當你不去嘗試控制它的時候，盡管它還是會想東想西，但它自然會冷靜下來的。你越控制，越壓抑，它反而越停不下來。

如果你白天過得很放松很快樂，做自己喜歡的事情，你這樣度過一天，和你非常緊張的，非常痛苦的，非常壓抑的度過一天，你的睡眠質量肯定是不一樣的。

快樂的生活本身就是一種很好的精神上的放松，一種很好的解壓方式。這樣哪怕你晚上睡眠的時間比較短，你也會休息過來。而如果你白天過得很痛苦的話，壓力很大的話，你晚上是很難睡好的。

睡眠還有一點，它可不是單純按照時間計算的。質量好的，七個小時也能睡好，質量不好，十個小時，也無濟于事。

晚上睡覺的8個小時，能不能睡好，是跟你之外16個小時的生活質量有關系的。

要過一種自己熱愛的，開心的，積極的生活。

以上的建議，反正對我很有效，一定要試試哦，助你也能睡個好覺~

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