如果您一直在努力減肥，并且發現秤還沒有什麼變化，那麼可能是時候重新考慮一下你在廚房裡放進去的食材了。大量加工的食物很難維持穩定的體重減輕，但是一些可以幫助您減輕體重的最佳食物是纖維含量高的食物，纖維食品通常天然含有較低的卡路裡，可幫助您在飯後保持飽腹感，并調節血糖水平。研究表明，人們日常飲食中攝入的膳食纖維越多，他們對抗“腹部脂肪庫”的能力就越強。

它們充滿了纖維和植物性蛋白質，以及增強免疫力的抗氧化劑和膨脹礦物質。鷹嘴豆很容易進入湯，炖菜，色拉和配菜中。另外，鷹嘴豆粉是一種出色的烘焙替代品，可帶來更高的營養密度和飽滿的最終效果。

憑借超過纖維藜和更多的鉀比香蕉，南瓜茸是吃零食和做飯你最好的賭注之一。下一次您想吃甜食時，請嘗試以下操作：将南瓜泥加到不加糖的希臘酸奶中，加肉桂和切碎的梨作為營養甜點。

一杯豌豆可以包裝8克蛋白質和數噸關鍵的可減少膨脹的營養素。它幾乎每天提供維生素C，鎂，鉀和鐵所需要的全部營養，所有這些營養成分均有助于平衡鈉并将氧氣帶入血細胞。

就豐盛的蛋白質而言，它與鲑魚和沙丁魚相比，沒有比健康魚中的健康脂肪更好的了。它們充滿了omega-3s和瘦肉蛋白，可幫助您在用餐時填飽肚子，并在白天或晚上晚些時候躲避偷偷摸摸的零食襲擊。

鲑魚中的多不飽和脂肪酸和礦物質使其成為理想的晚餐選擇。在每個魚片中發現的維生素D先前已與研究聯系在一起，表明它可能有助于控制超重個體的體重。您還将獲得每日25％的維生素B6，可幫助調節情緒和壓力。

信不信由你，炸土豆（是的，真的！）是鉀的極好來源，可以幫助控制腹脹和平衡鈉。它們的纖維含量也很高，這意味着土豆可以成為營養豐富的食物-隻要不将其用作炸薯條即可。

南瓜籽可提供大量的增強免疫力的鋅，但更重要的是，南瓜籽是纖維的重要來源（相當可口的零食！）。每份零食大小的食物中約含7克蛋白質，因此豌豆是大多數飲食中的絕佳添加。

味mis，豆temp和德國泡菜等發酵食品含有益生菌，又名友好細菌，有助于增強免疫力，調節腸道功能并消除脹氣。不加糖的純希臘酸奶可以提供益生菌的好處太多。每6盎司食物選擇具有5種或以上細菌培養物的細菌。

像酸奶一樣，開菲爾是一種培養日記的副産品，但它更像是一種奶油，令人愉悅的飲料，具有冰沙的稠度。它含有豐富的益生菌，有助于調節健康的腸道，如果您感到腹脹，這可能是一個特别明智的選擇，因為便秘在其中起着巨大的作用。它的天然蛋白質含量也很高，因此請嘗試在早晨冰沙上添加一點水。

它在許多家庭中兩極分化，但是德國泡菜可能是您有史以來第一次遇到的發酵食品-而且它在您的食品儲藏室中應有其他調味品之間的空間。因為它是經過發酵的，所以酸菜具有益生菌的功效。與其他蔬菜一樣，它的熱量低，但纖維含量高。嘗試将其添加到沙拉或三明治中！

益生菌介紹有用的細菌對你的系統，但是biotics燕麥喂好細菌已經在那裡生活，幫助它增殖。另外，燕麥片中有大量的膳食纖維，這是一種常見的燕麥片：一半的杯子含4克，可以幫助您保持飽腹直至午餐時間。

杏仁，花生，核桃，開心果-在GH，我們對堅果不屑一顧！特别是杏仁是蛋白質的重要​來源，并且各種研究都将杏仁消耗量的增加與LDL膽固醇的減少（“不好”的一種）聯系起來。特别是，根據《醫學研究雜志》，由于杏仁對零食代謝的影響，定期零食與更大的體重減輕有關。

另一個堅果超級明星，核桃仁富含單不飽和脂肪-與薯片或椒鹽脆餅等其他随手可得的食品相比，它們是非常有益心髒的零食。先前的研究已經确定，特别是核桃，有助于減少您過去兩次進餐之間可能遇到的渴望。

您是否曾經想過為什麼有時用開心果出售開心果？信不信由你，開心果是有益健康的零食的典範，它最終可能會導緻您放慢腳步，并專注于自己吃的有殼的東西。研究發表在《食欲》雜志上發現開心果的炮擊過程表明節食者放慢了速度–炮彈本身就提醒他們已經吃了多少。

藍莓确實富含纖維（每杯4克），但是在多汁的小點心中也含有大量的抗氧化劑。藍莓所含的糖也比大多數其他水果要少-在零食或甜點時，它們是令人滿意的，甜的，健康的選擇。

與其他漿果相比，覆盆子的纖維含量特别高。它們是本來就很均衡的早餐的絕佳補充，無論是谷物，燕麥片，酸奶還是甚至是速滑冰沙（使它變得更加豐富！）。

諸如特級初榨橄榄油之類的植物油可營造出“飽滿”的感覺，并幫助您全面瘦身。特級初榨橄榄油還努力減輕炎症由于抗氧化劑，特别是oleocanthal，它已被吹捧經常食用時對人體有類似的效果如布洛芬。不過，可以跳過用油油炸的重擊食物！油炸零食與體重增加有關，因此最好不要享用它們。

一些研究表明，低熱量，富含其他飲食營養的雞蛋可能會幫助減肥。高蛋白早餐，包括煎蛋卷和素食菜煎鍋，可能會整天令人滿足。但是即使在午餐時在沙拉上放一個煮熟的雞蛋，也可以讓您在晚餐前保持飽腹。

豆類是許多素食主義者的主食，因為它們富含植物性蛋白質，礦物質和一些B-維生素。它們也是可溶性纖維的重要來源，這将幫助您的身體花費更長的時間來處理豆類食品，幫助您全天消耗更少的卡路裡。

這些少量的蛋白質填充的植物性食物使它們成為出色的湯底料或色拉添加品，使您的用餐感覺更加豐富。小扁豆中的纖維和抗性澱粉可以幫助您減少兩餐之間的卡路裡​​消耗。

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