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室内健身方法

健康 更新时间:2024-07-08 19:20:37

室内健身方法?深蹲做該動作時,兩腳分開約與肩同寬,雙手放在頸後或平伸,然後慢慢往下蹲,整個下蹲的時間最好為10秒至30秒,然後再慢慢站起,今天小編就來聊一聊關于室内健身方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

室内健身方法(室内鍛煉身體的方法)1

室内健身方法

深蹲

做該動作時,兩腳分開約與肩同寬,雙手放在頸後或平伸,然後慢慢往下蹲,整個下蹲的時間最好為10秒至30秒,然後再慢慢站起。

腿部後拉

做該動作時,站在桌子前,左手放在桌子上保持身體平衡,此時左腿單腿站立,右腳後跟向後擡至臀部,并用右手抓住右腳,盡可能保持大腿前側肌肉的拉伸感,保持20秒為宜,然後換另一側,重複相同動作。

交替舉臂

做該動作時,首先以仰躺姿勢,同時雙手各持啞鈴(如無啞鈴用裝滿水的水瓶),高舉在胸部上方并手臂伸直,然後,緩慢放下左臂,使之在胸部的側邊,之後再恢複起始動作,然後換邊進行。

室内健身“三項全能”

“三項全能”分别是拉伸練習、有氧練習和無氧練習,每個運動做四個八拍,一天做三到六組為宜。肌肉和韌帶拉伸,可以做拉腿、擴胸運動和腹背運動。

有氧練習可以嘗試原地高擡腿或高擡腿走,還可以借助小墊子進行原地彈跳練習。無氧練習,可以進行深蹲起、俯卧撐、仰卧起坐,其中女生可以嘗試斜體俯卧撐,就是手扶床沿進行難度相對比較小。

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