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褪黑素對入睡困難有用嗎

圖文更新时间:2024-11-29 12:56:08

來源：生命時報

武漢市中心醫院藥學部主管藥師曾慧琳

看到“褪黑素”這個名字，有的人會以為這是一款美白産品。其實不然，褪黑素并不“褪黑”。

褪黑素對入睡困難有用嗎（褪黑素輔助調整睡眠）1

褪黑素是一類主要由人腦中松果體細胞分泌的肽類激素。1958年，耶魯大學的科學家從牛的大腦松果體中分離提取出該物質，并注入青蛙體内，發現青蛙的皮膚顔色變淺了，褪黑素由此得名。到上世紀70年代，科學家們發現褪黑素是一種“光控”激素，具有明顯的晝夜節律性，與人體的“生物鐘”息息相關。白天光照增加，褪黑素的分泌受到抑制，人就會醒來；夜晚光照減少，褪黑素分泌增加，人就會入睡。人體褪黑素的分泌量在2周歲左右到達頂峰，在這之後，随着年齡增長，褪黑素分泌量會逐漸減少，70歲時減至頂峰的1/4。因此，相對于年輕人，老年人更容易受到睡眠問題的困擾。

褪黑素的确可以改善睡眠。除了能夠讓人快速進入睡眠狀态之外，它還能有效減少睡眠過程中睡醒的次數，縮短淺睡時間，延長深睡時間，提高睡眠質量。目前市場上含有褪黑素的産品大都是化學合成的，稱為“外源性褪黑素”，在我國被允許作為保健食品的原料使用，其保健功能限定為“改善睡眠”，隻能對失眠起輔助作用，無治療作用，僅适用于3類人群：1.夜晚值班、白天睡覺的輪班工作者；2.睡眠時間後移，睡眠節律紊亂，如熬到淩晨甚至天亮才能入睡者；3.需要倒時差的人士，每日推薦用量在1~3毫克。

值得注意的是，長期服用外源性褪黑素，有可能導緻自身褪黑素的分泌減少。若是對外源性褪黑素形成依賴，反而會導緻睡眠功能紊亂，加重失眠，因此不建議長期服用褪黑素。孕婦、哺乳期婦女及兒童服用褪黑素的安全性還不明确，服用前需咨詢醫生。褪黑素可以幫助睡眠不規律的人，但它不是藥物，隻能起到輔助作用。如果長時間失眠，最好不要擅自用藥，建議到睡眠門診就診，遵醫囑規範治療。

本文來自【生命時報】，僅代表作者觀點。全國黨媒信息公共平台提供信息發布傳播服務。

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