有人說，免疫力是人類可以依靠的健康“終極保護神”。它們就像守護我們身體的“戰士”，随時發現“入侵者”和“叛亂者”，及時加以消滅，讓人體維持着一種動态的平衡。人的一生中，免疫系統的防禦保護作用貫穿始終。

在新冠病毒全球流行的背景下，免疫力的重要性不言而喻。特别是老年朋友，非常關注自己的健康狀況，為提升免疫力也是想了不少辦法。上了年紀，還想“拼一拼”免疫力，可……可以嗎？

當然可以！但要注意，免疫力其實是一種身體防禦的平衡狀态，既不能防禦不足，也不能防禦過度。

脆弱的老年，危機四伏

老年人的生理機能不再像年輕人一樣“處于最好的狀态”，不可避免地出現衰退。随着年齡的增長，人體免疫功能平衡狀态的維持也會逐漸變得脆弱，免疫調節機制反應會出現各種各樣的問題。所以，我們經常聽到身邊老年人抱怨說，感覺自己免疫力下降，很容易感冒。

如果身體健康狀況不佳，饑餓、勞累或神經系統出現功能紊亂，包括精神緊張、焦慮抑郁，特别是影響到了睡眠的質量，出現失眠、多夢的話，這種免疫清除機制就會出現問題。這種狀态下，身體對外界環境中病原體的防禦能力下降，讓人極易受到細菌、病毒或者其他病原微生物的感染，随之出現發熱、頭痛、頭暈、乏力、倦怠等症狀。嚴重者，還會導緻各個器官的炎症反應，如肺炎、尿路感染、皮膚病及其他感染性疾病。

正如我們此次經曆的新冠肺炎疫情中，感染新冠病毒的老年人，發生重症、危重症以及死亡的風險，明顯高于其他人群，有慢性基礎疾病的老年患者更是兇多吉少。有證據表明，新冠肺炎在中老年人群體中高發，發展為危重症的速度也更快。其中主要的原因，跟中老年人自身免疫力的下降息息相關。

老年人免疫力低有五個表現

老年人的免疫平衡狀态，會因自身的條件、外界的環境以及生活習慣等因素而受到影響。那麼，免疫力低下會有哪些方面的表現呢？

01 經常感到疲勞

生活中經常提不起勁，稍微做一點事就感覺到累，到醫院檢查卻沒有發現什麼器質性病變。休息一段時間後精力會恢複了一些，但生活中隻要承一點壓，疲勞感又會出現。

02 感冒不斷

經常有老年朋友跟我感歎，一上年紀，感冒便成為家常便飯，特别是換季時天氣稍微變冷、變涼，來不及添加衣物，一個噴嚏，此後的日子便與感冒相伴了。更要命的是，每次感冒都要持續好長一段時間才能好轉，不服老都不行。

03 傷口不容易好

身體哪個部位不小心被劃傷的時候，幾天之内傷口處紅腫甚至流膿，正常人幾天就可以好轉，但你卻要拖上許久。或者某個部位，比如臀部，長個又疼又癢的小疖子，小孩過幾天就見好，而免疫力低下的人還可能繼發感染，甚至頭上又長出來了。

04 腸胃變得嬌氣

如果你的腸胃像是沒有長大的嬰兒，隻是在外面餐館吃了幾個普通的菜，其他同伴安然無恙，而你卻上吐下瀉，那說明你的腸胃保護功能存在問題。

05容易感染

老年人容易感染，除了免疫功能降低，還可能疊加其他多種因素，包括營養不良，共存疾病（糖尿病、慢性阻塞性肺疾病），黏膜屏障功能減退，咳嗽反射減弱和泌尿系統的機械改變等。

七方面入手，改善免疫力

老年人出現免疫力下降的情況較為常見，值得注意的是，外界環境因素在當中起了很大的作用。許多老年人在飲食方面過分追求“清淡”，從而導緻營養不良，是免疫功能下降的原因之一。老年人的體内激素水平下降，肢體運動障礙等因素導緻的肌肉總量減少，也是免疫屏障難起作用的一個原因。最為重要的是，老年人睡眠質量普遍不高，嚴重影響身心狀态。

根據這些原因，老年人提高免疫力可以從這幾個方面着手。

①減少精神緊張，營造良好的家庭與社會交流環境，讓老年人保持身心愉悅。

②改善睡眠質量，重視睡眠障礙的治療。一方面，可以借助一些睡眠用具或藥物，來幫助提高睡眠質量；另一方面，心理治療師等的介入，能更好地幫助老年人打開心結。

③加強身體四肢的體能運動，增加肌肉含量，避免肌肉組織的過快、過多流失。

④均衡飲食，保證每日飲食中的蛋白質含量在0.8克/公斤體重以上，避免人為造成的營養不良狀态。

⑤攝入足量的維生素與适量礦物質，不要盲目跟風進食所謂補品，以免損傷器官功能。

⑥減少酒精攝入，改掉吸煙嗜好。

⑦積極有效地控制慢性病。

吃出免疫力，小心入坑

老年人的免疫力随着年齡增加而逐漸減弱，原因是多方面的。及早發現和糾正生活中這些不良因素，是維持免疫功能正常、保持身體健康的根本。但生活中，不少老年人會想到通過服用免疫增強劑來提高免疫力，減少感染性疾病，提高生活質量。但這真的可行嗎？

免疫增強劑又稱作免疫調節劑，能将過高或過低的免疫功能調節到正常水平。種類多達上百種，我們耳熟能詳的有礦物質類、維生素類、氨基酸類、核酸制劑類、人工合成類、激素或激素樣物質類、微生物制劑類等。臨床上，免疫增強劑主要用于治療免疫缺陷疾病、慢性感染，也用于腫瘤的輔助治療。

免疫增強劑需要在醫生指導下使用，大部分健康老年人并無使用的必要。

通常，身體健康狀态較差、有多種慢性基礎病的老年人，除需要積極地控制好原發慢性病外，可以定期應用某些藥物來調節身體的免疫功能。如胸腺肽，特别是多肽鍊胸腺肽對調節身體免疫機能有着比較明确的效果。如果老年人出現極度貧血、低蛋白血症，或是發現血液中的免疫球蛋白水平過低時，可以通過輸液的方式應用白蛋白或免疫球蛋白制品，目的是治療這種危急的衰弱狀态。

維持身體免疫功能的正常平衡，需要進行綜合維護，根本方法還在于塑造良好的生活環境，培養有益健康的生活習慣。那些宣稱單一療法或服用某些食物可明顯提升免疫力的說法，多是以訛傳訛。

來源：健康中國

作者：健康中國醫者名片項目入駐醫師

山東大學齊魯醫院保健科主任 譚東

策劃：王丹 譚嘉

編輯：餘運西、樸沁瑩

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