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教練給自己壓一下腿

生活更新时间:2024-08-05 15:04:29

教練給自己壓一下腿（教練這招馬達臀）1

健身圈

跟我一起加入“健身圈”一起撸鐵吧！

評價一個人的臀練得好不好，除了翹之外，最高的褒獎應該就是“馬達臀”了！

所謂馬達臀，就是形容臀部肌肉緊實，外形圓翹，抖起來更是動感十足！

比如舞台上跳熱舞的辣妹，翹臀甩一甩，台下直男就有些hold不住！

教練給自己壓一下腿（教練這招馬達臀）2

而近日，一名健身教練大秀馬達臀就在朋友圈火了。隻見他趴在訓練墊上，腰部下彎，挺起的臀部就跟小馬達一樣顫啊顫，旁邊的女學員都看呆了，紛紛自歎不如~

教練給自己壓一下腿（教練這招馬達臀）3

直男教練名叫 @壽曉威，坐标杭州，曾獲得過浙江省體育大會健A冠軍。從他的自拍照就能看出，肌肉維度和體脂率都非常牛掰！

教練給自己壓一下腿（教練這招馬達臀）4

教練給自己壓一下腿（教練這招馬達臀）5

臂圍不到42cm、43cm，平時都不好意思出門！大咖跟我們普通健身小白的追求就是不一樣，哈哈哈！

教練給自己壓一下腿（教練這招馬達臀）6

翻了翻教練的朋友圈，發現他平時特别喜歡虐腿和臀，畢竟健身不練腿，遲早是要後悔的！

教練給自己壓一下腿（教練這招馬達臀）7

教練給自己壓一下腿（教練這招馬達臀）8

而且平時跟老鐵搭檔訓練的時候，會用暴擊臀大肌的方式來給自己加油打氣耶巴蒂。人們都說健身房逗比歡樂多，看來是沒錯了！

教練給自己壓一下腿（教練這招馬達臀）9

不過，大家别光盯着教練的馬達臀看了，自己能練出他這樣的臀才是我們最該做的！

下面，我們就讓教練示範下他日常的腿臀轟炸練習，童鞋們每周要保證訓練一次，注意動作規範性，選擇适合重量做到力竭，這樣才能讓你的臀 UP UP 哦！

登山機

10分鐘，作為熱身

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教練給自己壓一下腿（教練這招馬達臀）10

杠鈴深蹲

每組12次，做四組

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腿舉

每組12次，做四組

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教練給自己壓一下腿（教練這招馬達臀）12

硬拉

每組12次，做四組

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教練給自己壓一下腿（教練這招馬達臀）13

阻力橫向走

每側各15次，做四組

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教練給自己壓一下腿（教練這招馬達臀）14

還等什麼

馬達臀虐起來

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教練給自己壓一下腿（教練這招馬達臀）15

來自：LifehackID：life-hack

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回複：減肥丨增肌丨減脂丨腹肌丨馬甲線丨翹臀

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