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教練給自己壓一下腿

生活 更新时间:2024-12-23 22:45:36

教練給自己壓一下腿(教練這招馬達臀)1

健身圈

跟我一起加入“健身圈”一起撸鐵吧!

評價一個人的臀練得好不好,除了翹之外,最高的褒獎應該就是“馬達臀”了!

所謂馬達臀,就是形容臀部肌肉緊實,外形圓翹,抖起來更是動感十足!

比如舞台上跳熱舞的辣妹,翹臀甩一甩,台下直男就有些hold不住!

教練給自己壓一下腿(教練這招馬達臀)2

而近日,一名健身教練大秀馬達臀就在朋友圈火了。隻見他趴在訓練墊上,腰部下彎,挺起的臀部就跟小馬達一樣顫啊顫,旁邊的女學員都看呆了,紛紛自歎不如~

教練給自己壓一下腿(教練這招馬達臀)3

直男教練名叫 @壽曉威,坐标杭州,曾獲得過浙江省體育大會健A冠軍。從他的自拍照就能看出,肌肉維度和體脂率都非常牛掰!

教練給自己壓一下腿(教練這招馬達臀)4

教練給自己壓一下腿(教練這招馬達臀)5

臂圍不到42cm、43cm,平時都不好意思出門!大咖跟我們普通健身小白的追求就是不一樣,哈哈哈!

教練給自己壓一下腿(教練這招馬達臀)6

翻了翻教練的朋友圈,發現他平時特别喜歡虐腿和臀,畢竟健身不練腿,遲早是要後悔的!

教練給自己壓一下腿(教練這招馬達臀)7

教練給自己壓一下腿(教練這招馬達臀)8

而且平時跟老鐵搭檔訓練的時候,會用暴擊臀大肌的方式來給自己加油打氣耶巴蒂。人們都說健身房逗比歡樂多,看來是沒錯了!

教練給自己壓一下腿(教練這招馬達臀)9

不過,大家别光盯着教練的馬達臀看了,自己能練出他這樣的臀才是我們最該做的!

下面,我們就讓教練示範下他日常的腿臀轟炸練習,童鞋們每周要保證訓練一次,注意動作規範性,選擇适合重量做到力竭,這樣才能讓你的臀 UP UP 哦!

登山機

10分鐘,作為熱身

教練給自己壓一下腿(教練這招馬達臀)10

杠鈴深蹲

每組12次,做四組

教練給自己壓一下腿(教練這招馬達臀)11

腿舉

每組12次,做四組

教練給自己壓一下腿(教練這招馬達臀)12

硬拉

每組12次,做四組

教練給自己壓一下腿(教練這招馬達臀)13

阻力橫向走

每側各15次,做四組

教練給自己壓一下腿(教練這招馬達臀)14

還等什麼

馬達臀虐起來

教練給自己壓一下腿(教練這招馬達臀)15

來自:LifehackID:life-hack

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回複:減肥丨增肌丨減脂腹肌馬甲線丨翹臀

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