更年期。這三個字可謂是女性的“噩夢”，一提到更年期就容易想到“情緒暴躁”、“喜怒無常”等詞，因此現在很多女性隻要一暴躁就會說更年期到了。

女性更年期指女性的卵巢功能從旺盛的狀态，衰退到完全消失的狀态的一個過渡時期。通常指絕經期和絕經前後的一段時間，以卵巢功能的逐漸衰退至完全的消失為劃分标志。

将女性更年期分為三個階段，即絕經前期、絕經期（月經停止）和絕經後期（月經停止後的時期）。多見于 46~50 歲的女性，近年來有發病年齡提早、發病率上升的趨勢。

1、停止月經或者月經混亂

正常更年期的年齡為40歲以上，如果女性到了40歲以上，出現了月經停止或者月經混亂，即月事時來時不來的情況。則表明，女性的更年期到了，而月經則是最好判斷女性更年期的第一條件。

2、情緒不穩定

我們常常會感覺到處于更年期的女性,時常表現出不穩定的情緒,有時候很心慌,呼吸急促,這個時候需要女性自己調整好自己的情緒,不宜太過急躁,保持情緒的穩定。

3、體重增加出現肥胖

們知道随着年齡的增加機體的新陳代謝能力會不斷下降,尤其是上了年紀的女人運動量也逐漸減少,這些都會導緻身體脂肪堆積,熱量消耗減少,從而導緻身體肥胖情況的出現。

4、骨質疏松

當女性發現自己突然經常腰酸腿疼，甚至經常發生骨折，抽筋的症狀，再結合一下自己的年齡，以此來判斷是不是更年期已經在到來的路上。

更年期的到來，很明顯一點就是骨質疏松了，這時候因為女性雌激素水平的下降，而使骨頭的密度也跟着流失，因而出現了骨質疏松的現象。

女性更年期卵巢功能日漸衰弱，雌激素分泌減少，而瑜伽能夠通過舒展身體來增強體質，延緩衰老，幫助女性調節内分泌，減輕更年期症狀。

束角式

束角式

坐立在墊面上，雙腳并攏，屈右膝，腳後跟靠近會陰部，屈右膝，雙腳并攏，雙手握住前腳掌，吸氣，脊柱向上立直，呼氣，身體向前向下，雙腳靠近墊面。

雙角式

雙角式

雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀幹向前彎，先讓手掌着地，再彎曲肘關節着地，最後可使頭着地，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸，呼吸帶回身體。

靠牆倒箭式

靠牆倒箭式

臀部雙腿靠牆仰卧在牆上。雙腿并攏，雙手放在身體的兩側。閉上眼睛，保持8個呼吸。

嬰兒式

嬰兒式

雙膝彎曲呈跪姿，臀部放松地放于腳後跟上，從髋部折疊上半身。胸部貼于膝蓋上，手臂延長地放在面前，把你的額頭輕輕放在墊上放松。專注于你的身體，保持1-5分鐘。

更年期作為女性朋友必經的一個人生階段，一定要用客觀正确的态度去面對,同時要積極調整自己的心理狀态，注意調整好身邊的人際關系，另外多練習瑜伽有利于更年期女性放松身心、舒緩心理壓力。

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