步行，被世界衛生組織認定為：世界上最好的運動。要說步行的好處，有的人認為能增加微信步數，接受朋友的誇贊。有的人則覺得能燃燒脂肪，瘦身變美。同時，步行還有助于緩解身心壓力，改善睡眠。不管怎麼說，步行的确有益健康。

但是最近網上流傳這樣一種說法：每天步行7000步，能降低死亡率。對于這種說法，有的人覺得言過其實，太誇張了。有的人則認為有一定道理，可以嘗試。那麼，事實是什麼樣的？這種說法是真的嗎？醫生為此解釋清楚，一起來看看。

每天步行7000步，能降低死亡率，是真的嗎？

《美國醫學會雜志》曾今發表過一個論文，研究人員在2011到2015年之間，對1.8萬名美國老年女性，平均年齡在72歲，進行了調查。通過儀器記錄她們每天步行步數以及步行速度，分析步行和死亡率的關系。經過長時間追蹤調查。他們得出這樣的結論：

每天步行每增加1000步，死亡率就降低15%左右。在步行達到4400步的時候，死亡率大幅下降。這些人跟每天隻步行2700步的人相比，死亡風險降低了40%左右。而每天步行7500步，死亡風險不再降低，也不再升高。所以，有人提出步行越多，死亡風險越低。每天步行7000步，能降低死亡率。

基于這項研究，我們認為這種說法是正确的。此外，研究者還将步行快慢跟死亡率進行分析。發現兩者之間沒有必然關系，然而對于老年人來說步行速率越高，出現肌肉扭傷，關節疼痛甚至是骨折的風險會越高。

關于步行，你需要注意這三點。

首先，保持正确的步行姿勢。

擡頭，背部挺直、放松。下巴突出，集中注意力。雙肩自然向後拉，有助于肺部吸入更多的空氣。膝蓋伸直，上身稍稍前傾。重心在後腳大拇腳趾根部，用後腿蹬。用大腿帶動小腿前進。盡量直式邁步，腳尖指向正前方，不要外八、内八。在行走的過程中，雙臂自然下垂，有節奏的甩動手臂。

其次，選擇最佳鍛煉時間，在空曠的草地上行走。

選擇早上8——10點步行，陽光充足，氣候宜人，光線好。在軟軟的草地上步行，膝關節受到的沖擊不會太大。如果你有骨關節炎的，要盡量避開堅硬的水泥路。最好不要在晚上步行，視線不好，容易出現意外。

最後，步行之前要熱身，行走過程中要保持相對快的速度。

熱身是為了增加身體關節靈活性，減少拉傷概率。而有節奏，相對長時間的快速步行，有助于改善健康情況。能夠消耗熱量，減少脂肪，控制體重。促進下肢靜脈回流，促進心髒健康。活絡關節筋骨，疏通血管。提高心肺能力，促進血液循環。放空大腦，緩解壓力，促進精力恢複。另外，步行能夠鍛煉身體協調能力，有助于延緩衰老。

總結一下，步行是很好的運動方式，堅持步行有助于身體健康。而每天保持7000步步行，能夠降低死亡率，延長壽命。但是步行要保持正确姿勢，做好運動準備以及保持一定頻率。運動方式對了，養生保健效果才看得見。

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