什麼是送給自己最好的生日禮物？

李沁，今天生日，挑戰了高難度的空中瑜伽。

視頻裡的她輕盈、優雅，身材曲線玲珑，好似掉落凡間的仙子。

光影裡每一個精美動作，是她“不斷挑戰自我”的又一精彩見證。

有人說，女孩子有時間做瑜伽真是一件很治愈事情。

而熱愛瑜伽的李沁，在不斷的自我挑戰中，越來越閃亮。

今年，她擊敗了高圓圓成了“虎撲女神”，也是6屆“虎撲女神”冠軍裡，第一個90後小花。

今年的她，事業遍地開花，一路霸屏。

《從愛情到幸福》、《親愛的你》、《愛上特種兵》、《海上繁花》，不同的角色賺足了多少人的歡笑和眼淚。

而她走到現在，也是在一路挑戰。

李沁生在昆曲的發源地昆山市巴城縣，小學開始就被父母送去學了昆曲，而她也很有天賦。

後來被李少紅導演一眼相中，成了《新版紅樓夢》裡的薛寶钗。

因為對演戲的熱愛，又義無反顧地走上了演員的道路。

為了挑戰不同的戲路，她在角色上不斷挑戰，跟自己較勁，《白鹿原》裡外表瘦弱，卻一次次想掙脫命運的田小娥讓人動容。

《楚喬傳》裡的元淳，從開始的溫柔甜美，到最後的殺君弑父，角色跨度極大，精湛的演技将元淳心裡扭曲的曆程演繹的淋漓盡緻。

就像今天挑戰空中瑜伽一樣，李沁在生活、工作中不斷地挑戰自己，成就更好的自我。

如果你還在迷茫，感受不到工作、生活的樂趣和動力，不妨像李沁一樣，去感受下瑜伽的魅力。

瑜伽并不是你看到的那些簡單或者高難度的體式，它是身與心的結合，體式的習練，呼吸的調息，放松身心，舒緩壓力，堅持練習，你得到的遠比你想象得要多很多。

1、疏解煩躁與焦慮

每天在奔波在生活和工作間，幾乎每個人都要面對情緒問題，處理不好，難免會波及到工作和生活，影響親子關系和家庭氛圍。

瑜伽的練習幫助調整心緒，促進全身血液循環，調節人體内分泌，提升精力，讓你精神飽滿，面對生活和工作時能保持積極向上的樂觀心緒。

而且，堅持練習，幫助緩解焦慮和抑郁的情緒，讓緊繃一天的精神狀态得以釋放，在精神上得到更多的滿足感。

做好情緒管理，學會與自己和平共處，才能更好地駕馭工作和生活。

2、調節飲食瘦身加速。

可能在很多人看來，練習瑜伽減肥的效果短期沒有很明顯，但當你真正練習時，身體的變化會讓你覺知比掉秤更深的感知。

在練習時，我們可以通過一些倒立體式的練習，通過血液流動，刺激大腦，幫助控制食欲，加快你的減肥進程。

3、豎起身體的天然屏障。

免疫系統就像人體的清道夫，對内清除自身衰老變異的細胞，對外抵禦入侵的細菌、病毒。

日常多運動，刺激免疫系統，提高免疫力。

在人體的免疫系統中，淋巴系統就像人體的生态清潔服務系統。與心血管系統協作，平衡人體的血液、增強免疫力。

在各種運動中，瑜伽和普拉提的各種運動，能通過前、側、後滾的動力，身體的起伏波動和關節的連接動作以及徹底的呼吸，來刺激淋巴系統。

同時，也可調動身體各方面的肌肉和組織，拉伸韌帶，通過體式的練習，調息等，調整各個器官的生理機能，提高身體免疫力。

4、柔韌身體，凍齡抗衰。

秋冬季節因氣溫下降，身體的柔韌性降低，很多人會感受到身體僵緊，關節的活動度也變小，如果運動不當，會很容易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。

所以，秋冬季節運動時一定要注意做好熱身。

通過熱身，提高身體肌肉溫度，減少肌肉僵硬，使肌肉、肌腱和關節為深入體式做好準備，也可有效降低肌肉的拉傷概率。

剛開始練習的小夥伴，也要注意一點點打開身體，不要着急挑戰高難度體式，一點點跟着身體的覺知去練習，柔韌性自會慢慢提升。

增加身體的柔韌性，幫助對抗僵硬衰老，保持年輕。

5、雕刻身材&改善不良體态。

現代生活模式下，特别是長期伏案人群，很容易形成圓肩、頭頸前移、駝背的不良體态，20 的身體看起來比40 還蒼老。

嚴重時還會出現肩周炎、頸椎病，腰椎間盤突出等身體慢痛。

堅持瑜伽的練習，無須專業場地，辦公室、居家3-5㎡的空間就能練起來，趕走堆積在四肢 腰腹間的多餘脂肪，雕刻出精緻曲線，

瑜伽，幫你找到身體不良變化的根源，讓久坐偏移的身體回歸正位，趕走因姿勢不良引起的體态和慢痛問題，從内至外，形變心歸。

6、解鎖新技能，職業/副業 all in。

很多堅持練習瑜伽的小夥伴，在感受了瑜伽的魅力之後，一點點愛上它，最後從愛好進階成職業，自己變瘦變美，還能解鎖新技能。

不用束縛在格子間，成就一份熱愛的事業/副業，豈不美哉！

又到秋雨綿綿的季節，感覺天漏了。

每到這個季節就會收到好多小夥伴的留言，說自己的雙手雙腳像冰塊，感覺馬上要拿出電熱毯來拯救自己，怎樣才能溫暖自己的手和jio……

手腳冰涼不是你一個，有同款困擾的小夥伴快來下方集合哦。

為什麼會手腳冰涼呢？

主要原因是機體新陳代謝減緩，氣溫降低使血管收縮，血液回流能力減弱，足尖、指尖等身體的末梢神經血液循環不好造成的。

小夥伴們可以在睡前熱水泡腳20分鐘，刺激血液循環，讓身體發熱。當然，如果有個天然的暖寶寶也不錯哦，嘻嘻~~

當然，睡前練一組瑜伽也不錯，加速身體代謝，讓各部位活動起來，促進血液循環也能快速暖身哦。

錯過了夏日減肥黃金季，有人是不是已經放棄開始貼秋膘了？

悄悄告訴你，其實，秋冬也是減肥黃金季，在别人已經開啟“冬眠模式”時，堅持動起來，彎道超車，也能又瘦又美又仙，還能解決你手腳冰涼的煩惱哦。

快戳鍊接，跟着肉肉一起練，早上空腹練習燃脂效果更佳！

10min秋冬有氧瑜伽，甩肉體雕，彎道超車！

動作要點：

【體式一】摩天式

【注意】肩膀下沉，不要聳肩哦~

【體式二】動态戰一

【注意】膝蓋指向腳尖，避免膝内扣！

【體式三】戰一扭轉

【注意】胸部向後轉，肚臍指向正前方，找一種扭麻花的感覺！

【體式四】三角伸展式

【注意】從腹股溝處折疊身體，不是側彎，軀幹兩側等長伸展。右腳外側用力踩地，臀側發力，讓pp更佳飽滿哦~

【體式五】肘碰膝跳

【注意】保持膝蓋微屈，避免大腿前側粗壯。保持膝關節彈性，也能避免受傷哦~

【體式六】幻椅蹲立

【注意】雙腳分開一拳寬度，有助于矯正腿型；站立時臀部發力哦~

【體式七】側踢蹲立

【注意】側踢時要感覺臀側發力哦；不要弓背，挺起來！

【體式八】貓式伸展

【注意】不要塌腰弓背。保持腹部收緊。

【體式九】貓式對角伸展

【注意】擡手時注意沉肩，擡腿時要感覺pp發力；腹部發力，肚臍向上推，保持平衡，減少腰部代償。

【體式十】嬰兒式放松

【注意】呼氣，臀部向後推向腳跟方向，進入嬰兒式放松。

【體式十一】上犬式

【注意】感受腹部伸展。

【體式十二】屈伸下犬式

【注意】保持脊柱伸展，收腹，不要塌腰翹臀。

【體式十三】串聯過渡

【注意】簡易四柱——上犬式——下犬式——上犬式

【體式十四】平闆登山

【注意】腹臀收緊，避免骨盆向前傾斜；想象胸口戴項鍊的位置推向下巴，避免弓背。

【體式十五】坐姿扭轉

【注意】肚臍指向正前方，找擰麻花的感覺，感受側腰伸展。

【體式十六】坐姿卷下

【注意】腹部要用力向内找卷的感覺，不要讓它鼓起來哦。

【體式十七】卷下轉體

【注意】坐立時找扭轉和延伸的感覺，縮腰圍的同時讓身姿更佳挺拔！

【體式十八】動态反闆式

【注意】臀部發力，肩胛骨慢慢向内靠近。臀部有感覺，保持收腹就很好。

【體式十九】仰卧穿針式（3次呼吸）

【注意】感覺pp被充分伸展；保持下背部貼靠墊面。

【動作二十】側卧扭轉

【注意】努力讓雙肩都貼實地面，胸部才能更好地伸展。

每周堅持3次，肉肉狂掉，體态也會更好~

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