學習記憶方法?核心：輕松學習是無效的，反複閱讀，集中練習，是效率最低的一種方式且所學的東西很快就會被遺忘，下面我們就來聊聊關于學習記憶方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

學習記憶方法

核心：輕松學習是無效的，反複閱讀，集中練習，是效率最低的一種方式。且所學的東西很快就會被遺忘。

細化：就是理解新知識的過程，細化的方法是用自己的語言把新知識表達出來，把它和已知聯系起來。越是能把新舊知識聯系起來，越是能理解它們的關系，越能牢固地掌握新知識，也越有助于記憶。包括理論與實踐和時間相結合。

檢索：回想事實，概念或事件會更有效，檢索會強化記憶，并阻止遺忘。知識或技能越容易被檢索，越不容易記住。相反，你在檢索知識或技能上話費的努力越多，檢索練習就越能深化這種記憶。

元認知：我們對知識掌握情況的理解，能夠判斷知道什麼和不知道什麼，這對于決策是至關重要的。

有的事情我們知道我們知道0.9%；有些事情我們知道我們不知道4%；我們不知道自己不知道95%（自以為是，覺得自己已經明白了，自己是對的）；我們不知道自己知道0.1%；傅盛《認知三部曲之一：所謂成長就是認知升級》說了類似觀點。張一鳴：認知就是對一件是的理解程度，這是人與人之間的最重要的差距。

最重要的就是：1不知道自己學習中的薄弱之處，不知道要在哪裡花更多精力才能提高自己的隻是水平；2愛使用那些會讓自己錯誤地認為掌握了知識的學習方法。

生成：如何用自己的話重述核心觀點，或是在心裡，在行動上演練一下可以做哪些不同的事情。在得到答案或解決方案之前，嘗試回答或解決問題。

考試是最有效的學習策略之一：當作一種從記憶中檢索學問的一種練習，而非“考試”，我們就可以為自己創造另一種可能：把考試當成一種學習工具。

知識鍊和記憶結：自我檢測：就像一條繩子一樣，不打結就做不出繩串。檢索給記憶這條繩子打了結。重複檢索讓記憶這條繩子又纏了一圈，使其變得牢靠。“遺忘曲線”我們剛才還讀過或聽過的東西，有70%左右會在極短的時間裡被遺忘。在這之後，遺忘速度開始變慢，剩下的30%也會慢慢遺忘。所以，改善學習方法的一大挑戰就在于找到中斷遺忘的方法。“間隔檢索”（有間隔的練習，測試，反思）就非常重要了！

後刻意練習

1頻繁的集中練習隻會産生短期記憶

2 間隔練習使用知識儲存得更牢固

3穿插練習有助于産期記憶（混合安排，而不是将同一類型的内容放在一起，因為用腦檢索費力，所以有效）

4多樣化練習！促進學習的實用性：進行不同的練習會用到大腦不同的區域，大腦中一個學習更高級運動技能的區域似乎可以通過這種難度更大的處理方式鞏固你學到的技能。就是相比之下，多樣化，難度更高的練習需要耗費更多的腦力，通過這種方式學到東西會被大腦編成更靈活的表征，使用範圍也更廣。提高辨識能力，領悟背景差異和功能差異。

5知識是平面的，複合知識是立體的

事實性的知識是直白的，更高層次的學問講究對知識的靈活運用，在實際情況面對複雜且細微情況的對應。換言之，最為有效的檢索練習，是哪些可以反應出你今後如何運用自己知識的檢索練習。決定你今後知識運用水平的，不僅是你知道些什麼，還有你如何将你的所知付諸實踐。

總結：杜利教練球隊的全部秘訣:檢索，有間隔，有穿插，多樣化練習，反思，以及細化。

知識的“滾雪球”

“合意困難”，增加難度，實際上就是給它引入更多非複雜的網絡，然後反複運用這些神經回路，從而使頭腦更加靈活。

學習的三個步驟：

1編碼 ：把學到的東西和感知到的東西轉化成化學和生物電形式的變化，形成了心理表征。這個過程叫做編碼。也就是系統2通過學習轉化為系統1，《思考快與慢》。

2鞏固 ： 把心理表征轉化為長期記憶的過程，稱為鞏固。具體來說，就是讓他們能和最近學的東西關聯起來。這一過程稱為再鞏固，是檢索練習修正并強化學習的方式。修改，反思，改進。

3檢索 ：良性的幹擾：字迹模糊，缺少字母，環境幹擾，難度增加了思考和理解，嘗試解答或解決或想出一個方案，這種行為被稱為“生成”。

心智模型：下足了功夫，就會使彼此相關的複雜理論或連續的運動技能融合為一個有意義的整體。心智模型就是被牢牢記住并熟練應用的技能或知識結構。

學習遷移：是指在新環境下運用所學的一種能力。

愛迪生：我沒有失敗。我隻是發現了10000種不适用的方法。

創造性源于不設限的學習：先學習，再審視，把一切風險了解清楚後，便會有巨大的心理負擔，永遠無法着手去做這件事。

心智模型

效率的本質取決于我們領悟周圍世界的能力，以及衡量自己表現的能力。（認知能力）

系統1（無意識的，直覺的，行為） 系統2有意識地推理和分析的過程。這部分想法會權衡選擇，做出決定，并進行自我控制。《思考快與慢》

學習時避免錯覺和記憶扭曲：社會心理學家大衛鄧甯的觀點：人類傾向于進行“動機性推理”。“人們有極強的天分說服自己接受自己想看到的理論，同事否認那些不合自己心意的真相”。人類有一種叙事的欲望，這種欲望源于我們對模棱兩可與随機時間的不适，它塑造了我們對世界的理解。當意外發生時，我們會尋求解釋，生成自己覺得合理的叙事。《幸福的勇氣》阿德勒目的論 ；《人的全景》P353自我說服，P339判斷力自信，P249無法說服。《社會性動物》。都有相關叙述。

對某件事理解得更多，教會别人就更難，在老師看來這是極其基礎的，他知道東西和學生知道的東西之間的匹配程度有誤判。你以為别人能明白，可是他卻不明白這在你看來很簡單的理論。

模型結構和思維

就像搭積木，找到框架，核心，支撐點（論點），總結，歸納，找規律。

成長型思維

大腦可以通過學習改變，智商是基因與環境共同作用的産物。好奇心，自驅力，勇氣，堅持，好的方法。成長型思維。

記憶方法：記憶宮殿。《與愛因斯坦月球漫步》

學習策略

學生：

1練習從記憶中檢索：學習或是研究的時候，要不時地停下來，合上書問自己：核心概念是什麼？那些術語或概念或模型是我沒接觸過的？如何運用？和已知的東西有什麼關系？以及用各種方式進行自我測驗。

2有間隔的檢索練習：意味着要不止一次地學習資料，不過兩次練習中間要隔開一段時間。具體留出多長時間取決于資料本身。也就是定期複習，回憶它們。這相當于你把學過的東西從長期記憶中“重新提取”出來。

3學習是穿插不同類型的問題：多類型，多樣化，綜合性的練習，可以提高區别問題的能力，在真實的複雜環境中解決問題或解題的實戰能力。

4其他有效的學習方法：細化：和已知的東西聯系起來，用自己的語言想别人解釋，或者解釋這些資料與你的課外生活有什麼聯系。一種有力的細化形式是：為新資料提供一種比喻或視覺形象，也就是說用最容易理解的表達，讓對方理解，這也就是“費曼”學習法！

反思：複習最近學過的課程或經驗，問自己：那些地方做得好？那些可以做的更好？想起了什麼知識或經驗？想做的更好，還需要學什麼？以及要采取什麼策略？

職場人士：檢索練習，間隔練習，穿插練習，生成（扮演角色的心理，舉止，動機，特質），以及細化，反思。

總結：檢索練習-間隔練習-穿插練習-多樣化練習-生成-細化-反思-費曼。

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