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初跑者正确的跑步方法

生活更新时间:2024-12-24 02:36:55

對于跑步減肥的朋友跑多長時間合适呢？首先我們先看看大家所公認的一種專家說法吧。

運動生物化學研究發現，在剛開始跑步的5分鐘内，心髒為了适應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心髒泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心髒适應期”。跑步持續5分鐘後，心髒已經适應，心搏有力，泵血均勻，并随時根據運動量大小做出相應的調整。如果想通過跑步減肥，建議每次跑40分鐘以上，或者每次5公裡，每周3～5次。因為在跑步30分鐘以内，提供運動能量的主要是體内貯存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體内的脂肪……也就是專家說了，每次跑步必須30分鐘以上。

初跑者正确的跑步方法（初期跑者須知3跑步時間多少合适）1

實際體驗是不是真的必須跑滿30分鐘才對減肥有作用呢？我來分析分析。專家30分鐘以前，是肌肉運動和消耗體内的糖份，30分鐘以後是消耗脂肪。這個應該沒錯。有能力的朋友可以跑步30分鐘以上。那麼跑步30分鐘以内，雖然不是脂肪運動，但是能消耗糖份。而過多糖份如果消耗不掉，就會轉化成脂肪。這樣分析下來，就是30分鐘之内的運動雖然不燃脂，但是可以有效的減少新的脂肪的沉積。也可以起到減肥的作用哦。

初跑者正确的跑步方法（初期跑者須知3跑步時間多少合适）2

那麼每周跑多少次适合呢。我認為，這個根據自己的身體情況自己自己來定。記住這樣一句話，然後自己安排次數就好了。“每天跑一公裡，連續跑6天，要比每周跑一次，一次6公裡的效果要好”。

堅持就是鍛煉下去，會得到意想不到的效果哦。

初跑者正确的跑步方法（初期跑者須知3跑步時間多少合适）3

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