現在很多人因為上班時間緊，早餐和午餐，随便在外面買點吃吃，到晚上下班後，常常吃一頓豐盛的晚餐犒勞自己，晚上我們身體代謝降低了，吃入太多高熱量食物，這樣就會加速身材的發胖，還會誘發三高和腸胃疾病等慢性疾病。

從110斤瘦到90斤的喬木木來分享我的減肥經驗啦，話不多說先來上圖！我瘦身成功的照片！小蠻腰出來了‬還有‬馬甲線‬，胳膊‬大腿‬都‬瘦‬了‬好幾圈‬，同一件衣服‬穿起來都有完全不一樣的感覺呢‬！

1.晚餐在19點前完成，減肥期間如果晚餐吃得太晚，食物就會在腸胃内堆積，導緻肥胖。早點吃完後稍休息一下，然後運動0.5-1個小時，避免熱量過多導緻脂肪堆積，還有助于睡眠。

2.晚餐吃膳食纖維含量高的主食，不能節食，晚餐減肥一定要攝入适量粗糧為主的主食，能夠刺激腸胃的蠕動，促進熱量快速的分解和吸收，既能夠保持我們身體健康，又有利于健康減肥。

3、晚餐吃六到七分飽，這樣保持一定的饑餓感，才能促進身體燃燒脂肪。如果吃得太飽，就會導緻新的脂肪堆積，所以帶點饑餓感，就會激發脂肪細胞的燃燒。

4.晚餐食物以蔬果粗糧為主，減肥期間晚餐要盡量多吃些新鮮的蔬菜水果，避免攝入過多的高熱量高油脂食物，這樣既能滿足身體正常的生理機能運轉，同時還能夠達到減肥的目的!

5.晚餐一定不能吃的食物，高脂肪、高熱量食物、澱，粉類蔬菜，炒飯、炒面等主食，嚴禁用零食代替晚餐，零食熱量高，是低營養該熱量的食物。

6.最佳的減肥晚餐主食就是來一碗五谷雜糧粉，幾十種食材，營養均衡，豐富的膳食纖維可以提高人體代謝，含五色食材，能從中醫食療的角度修養我們的五髒，睡眠種就能恢複我們五髒的代謝能力，一覺醒來神清氣爽地瘦了。

喬木木說‬晚上是減脂的黃金期！晚餐堅持“以上五點”，讓每天醒來瘦一點，總之适當的就餐時間，掌握正确晚餐搭配方式，一定要保證腸胃有足夠時間消化，提高睡眠質量；保持清淡一點，吃6-7分飽，少糖少油少鹽少脂肪，多吃些粗纖維食物；最後盡量不要吃含糖高的水果、甜點、油炸食物，更不要飲酒。

後台‬私信‬“減肥‬”免費送我的‬減肥食譜‬和我‬的‬減肥資料‬，分享我‬兩個月‬瘦了‬二十斤的‬方法‬！希望‬幫助更多人‬變美變瘦‬，四月不減肥‬五月徒傷悲‬，夏天‬來到之前‬塑形‬成功‬還可以穿上‬漂亮的‬小裙子‬，時尚的‬夏裝‬，更加‬青春靓麗‬！

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