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早餐各種食物的熱量

生活更新时间:2024-11-25 15:31:22

每日1200kcal的食譜已經更新十幾篇了，我的願望是希望熱量得到控制的前提下，飲食盡量做到均衡，同時各種營養素的攝入也盡量保證充足，并且食物能多一些煙火氣。

我所做的減脂餐與常見的減脂餐相差太多，常常能看到特别多"吃瓜群衆"吐槽吃得這麼多，怎麼能減肥。但是也有"吃瓜群衆"表示吃的太少了，受不了。

每個人的飯量有差别，對于食物的主觀感受也有差别，所以大家的判斷相差甚遠能夠理解，我不能評斷你們吐槽的對還是不對。但是減肥的過程也是一個不斷學習、不斷刷新認知的過程。當你在吐槽我胡說八道的時候，不妨了解了解，各種食物的熱量情況，不妨自己親在去實踐實踐這些1200kcal的食譜，也許你會相信我說的。

可能因為我屬于營養工作者，對于食物熱量及營養成分較為熟悉，所以有時候小姐姐們提的一些問題，比如"玉米的碳水那麼高，怎麼能吃"，再比如"吃了米、面，能瘦下來嘛"，我會覺得有些詫異，玉米屬于主食，有碳水但是算很高啊，減肥就不能吃米、面嗎，我們又不修仙？

一片面包差不多為50克，具體以實際面包大小為準

2.一個饅頭（80克）與一根玉米（300克）的比較

早餐各種食物的熱量（早餐中常見主食）1

3.一個雜糧煎餅（加上煎餅裡的油條以及雞蛋）與一根玉米（300克）的比較

早餐各種食物的熱量（早餐中常見主食）2

雜糧煎餅的熱量與加不加油條、烤腸關系很大

4.一根油條與一根玉米（300克）的比較

早餐各種食物的熱量（早餐中常見主食）3

5.一個韭菜餡餅與一根玉米（300克）的比較

早餐各種食物的熱量（早餐中常見主食）4

6.一碗熱幹面與一根玉米（300克）的比較

早餐各種食物的熱量（早餐中常見主食）5

7.一個肉包與一根玉米（300克）的比較

早餐各種食物的熱量（早餐中常見主食）6

8.一碗米粉與一根玉米（300克）的比較

早餐各種食物的熱量（早餐中常見主食）7

米粉南方的早晨比較常見

9.一個燒麥與一根玉米（300克）的比較

早餐各種食物的熱量（早餐中常見主食）8

10.一個手抓餅（市售）與玉米（300克）的比較

早餐各種食物的熱量（早餐中常見主食）9

11.一個油餅與玉米（300克）的比較

早餐各種食物的熱量（早餐中常見主食）10

12.一碗燕麥粥與玉米（300克）的比較

早餐各種食物的熱量（早餐中常見主食）11

50克的燕麥可以用家用小碗泡一碗

13.一個蒸土豆（200克）與玉米（300克）的比較

早餐各種食物的熱量（早餐中常見主食）12

土豆碳水化合物高适合當作主食，不适合做蔬菜

看食物是否合适減肥，一看熱量另外看飽腹感。

比如同樣熱量為150kcal左右的一片面包以及一根玉米，肯定是一根玉米的飽腹感吃。

不如一個手抓餅你可能剛剛夠吃，但是與手抓餅同樣熱量的3根玉米，肯定吃不完。

總結一下，我覺得适合減肥期間作為早餐主食應該是：玉米、燕麥粥、薯類（紅薯、紫薯、土豆）；其次可以選擇雜糧饅頭、雜糧粥。

中國地大物博，早餐的種類肯定不止以上我列舉出的這幾種，鄙人見識有限，如果還有其他食物，歡迎各位評論補充哦！

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