你

是否常常苦惱

使盡吃奶的力氣，便便就是不出來

便便

像羊糞蛋兒似的

一顆一顆，又幹又硬

便便次數一周不超過三次

直腸感覺脹脹的，怎麼也排不完

用力揉肚子，更有甚者吃瀉藥

便便才乖乖下來......

有以上兩個以上症狀的讀者可要注意啦！

這就是便秘的表現哦！

便秘的原因非常多，但大緻可分為兩類：

器質性便秘是因為腸道内一些器官的病變造成的，例如痔瘡、直腸腫瘤等疾病引起便秘。一般對症治療，便秘也就好了。這類病變一般人在家裡是治不好的，隻能去醫院看醫生。

器質性便秘的人不算多，更多人是功能性便秘，意思是，沒有明顯的腸道器官的疾病，但由于以下原因導緻便秘：

1. 結腸刺激減少。主要是因為現代人吃得過少、過精細，導緻便量達不到刺激結腸的量，不能形成便意；
2. 結腸功能紊亂。可能導緻便秘腹瀉交替等症狀；
3. 排便習慣改變。大多數便秘患者可能因為生活壓力、工作出差、學習壓力等，導緻排便不定時、不規律；
4. 動力不足。多見于老年人；
5. 藥物依賴。有的人一出現便便不順暢，就濫用瀉藥，這是一個很不好的習慣，會産生依賴，沒有瀉藥就便不出來，嚴重者導緻結腸黑變病；
6. 其他因素。如體弱、少動、腸痙攣、結腸冗長等。

那麼，針對功能性便秘，輕松解決的方法有哪些呢？

1、充足飲水

水可以潤濕糞便，使便便更易于排出。

中國居民膳食指南建議成人每日飲水量的1200毫升。這裡說的水是純水，不是飲料之類的哦。另外，晨起空腹一杯水（200~400毫升）也是不錯的選擇，可以緩解便秘和降低血液粘稠度。

2、适量的粗糧、蔬菜和水果

這三者的共同點就是富含膳食纖維。

膳食纖維進到胃腸道，會吸水膨脹，和便便混到一起，使便便體積增大，從而刺激結腸，讓結腸努力的動起來，把便便排出體外。據測定，1克膳食纖維約可增加20克糞便體積。

另外，膳食纖維是腸道内的益生菌的食物，促進益生菌的繁殖。益生菌隊伍壯大了，就會抑制腐敗菌的生長繁殖，從而保證腸道菌群的平衡。腸道菌群的平衡也非常有助于排便。

膳食纖維主要存在于蔬菜、水果、粗雜糧、豆類、薯類、菌菇海藻和堅果中。中國居民膳食指南建議，成年人每日攝入蔬菜300~500 g，水果每日攝入200~400 g，膳食纖維25 g，粗糧應占主食的一半。

3、吃多點

其實很多人為了減肥，都吃得很少，吃的少哪有什麼東西排？吃得很少還怪胃腸道便秘，可真是“又想馬兒不吃草，又想馬兒跑得快。”所以，要想排便正常，

重要的是按膳食指南，

澱粉、蛋白質、脂類都要攝入足夠。

不光要足夠，還要膳食平衡，多則不宜。例如，攝入過多的蛋白質會引發便秘，因為，沒有被消化掉的蛋白質在大腸内會被腐敗菌所利用，使腐敗菌生長繁殖并分解産生有害物質，破壞了腸道菌群的平衡，從而危害腸道健康，引發便秘。這就是有人體會，某天吃多了幾個雞蛋就感覺便便不順暢的原因。

但也不能因此而少吃蛋白質，任何一種營養素對于機體細胞的構成都有作用。排便需要足夠的推動力，主要是依靠腸壁上的肌肉，當蛋白質不足時，細胞構建不足，肌肉組織缺陷，就無法提供足夠的動力來排便。嚴重營養偏失的時候，不光胃腸道的器官受損，全身各個器官都會病變。

4、作息習慣

要想不便秘，

作息一定要穩。

不管你是習慣早上便便，還是睡前便便，讓身體習慣排便時間很重要。雖然你的身體内暗無天日，腸道菌群也不知道白天還是黑夜，但是你自己的作息它們是感受的到的，而且會通過某種方式記住。

超哥出國那年就明顯感覺到這種便便的記憶，本來是嚴格的早上便便者，結果到了美國，12小時時差，就變成了晚上便便。可是，那時候剛吃完晚飯，還沒有時間給身體消化，就沒有什麼可以便的。不過，一周以後，身體就适應新的作息，又調回了早上。

很多人作息不穩，有時候熬夜，有時候猛睡，身體也搞不清楚到底該幹嘛了，所以便秘在所難免。

以上四點可以用一句話概括：多喝水、多吃飯、膳食平衡、定時吃喝拉撒。堅持做到這四點，還怕便便不順暢嗎？

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