有的朋友說啊喝涼水都長肉，那到底喝水都長胖是真的還是假的？ 在我們長胖和減重的時候，其實沒有肯定不能吃的東西， 實際就是飯量和熱量的控制！

膳食規律總結： 正常體重男性推薦量=平均每個人的能量攝入每天是2250千卡，

正常成年女性推薦量=平均每個人的能量攝入每天是1800千卡，

男性比女性大約多900千卡 = 一頓飯的能量。

營養專家研究，就沒有天生的易胖體質， 你的體重為何不減？

其實有幾點原因： 一是吃多了、二是運動少了、三是吃多了又運動少了、 其實肥胖根源就是 吃得多、運動少！

大多時候我們 能量攝入和飽腹感不一定是成正比的就容易吃的多！

久而久之就導緻長得胖！

那麼有什麼方法是不用節食、更不用太大幅度的運動，就能健康減重呢？

我們總結設計了一個低能量的食譜：

首先，每天的主食要保證有三兩！但不是頓頓吃米飯，而是選擇可作為主食的替代品

哪些可作為主食呢？

（主食：粗細糧搭配） 含澱粉比較高的、且屬于薯蓣的當作主食去吃=增加飽腹感 90千卡的能量=米面的半兩 南瓜7兩（350千卡）=半個饅頭

主食結論：同樣的熱量下，盡量選擇體積比較大的食物 （1個饅頭/1碗米飯的替代品 薯蓣類食品：南瓜350g、蓮藕125g、芋頭100g、土豆100g、鮮玉米200g、魔芋）

除主食外，我們副食要保證：

每天2兩的魚（半條魚） 純瘦肉（100g） 肉每天可以吃到兩塊

每天吃一百克的豆腐（大概一塊豆腐） 每天1包牛奶（脫脂牛奶）

一天1個雞蛋 以上都是給我們人體提供優質蛋白的食物

除此之外還要 多吃蔬菜，每天保證吃到一斤以上的蔬菜 每天可以吃到半斤的水果！

吃15g到20g油（一勺油是十克，每天可以吃到兩勺油）

煎炸的東西最好就不吃！

還有最重要的一個是一定要多喝水，每天保證攝入足夠的水分！

最好不要喝飲料和咖啡奶茶這類， 如果覺得水沒味，可以選擇泡點好的茶葉，

茶水裡有對人體有益的，而且減脂期喝茶真的有益從内調整氣血！

以上就是每天的健康食譜，記住兩個原則：

​①是主副食放在早上吃、晚上吃水果蔬菜；

②是睡覺前2h别喝茶！

男性減脂期的話推薦多喝鮮爽栗香的新茶綠茶代替水，

主要是有助于身體機能新陳代謝和自由基（身體垃圾）；

如果你經常不健康的飲食，不規律的作息，喝茶可以為你的身體減少很多‘負能’ 一定要建議早餐吃完後，到辦公室喝一杯茶，對久坐電腦桌前的人來說也是不錯的選擇！

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女性減脂期我們更推薦知心紅茶，

大多數女性體質偏濕寒，知心紅茶性溫和， 适合秋冬天暖心暖胃，

茶湯好聞有花蜜香且溫和順滑， 如果你老是盯着手機或者電腦一定要養成習慣喝紅茶，

對女人來說最重要的就是從内而外的滋養！ 這個食譜的好的優勢特點就在于：

①你自己控制得了能量（吃得多） ②營養搭配也比較均衡（有營養） ③喝茶促進身體新陳代謝（拉的動） ④堅持下去不用鍛煉都會瘦（不用動）

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