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睡眠淺怎麼辦

生活 更新时间:2025-01-09 20:28:41

睡眠淺怎麼辦?刺激控制:當有困了才上床,卧室隻用來睡覺,今天小編就來說說關于睡眠淺怎麼辦?下面更多詳細答案一起來看看吧!

睡眠淺怎麼辦(解決睡眠淺的方法)1

睡眠淺怎麼辦

刺激控制:當有困了才上床,卧室隻用來睡覺。

睡眠限制:将在床上的時間減少至估計的總睡眠時間(最少5小時)。當睡着時間與在床上的時間達到90%以上時,每周增加15分鐘在床上的時間。

放松:意念訓練、冥想、聽催眠音樂

認知療法:改變對睡眠的錯誤觀念和态度,不要因為失眠而恐慌。

糾正外在因素:如環境幹擾、卧室溫度、飲酒、咖啡因、尼古丁等。

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