健身操跳一個月的效果?近日，社交網絡上流行起跟跳“健身操”，男孩女孩們紛紛跟着視頻裡的教練跳了起來24日 #跟跳健身操要做好熱身量力而行#出現在熱搜話題中其實，對于平時不常鍛煉的人來說，突然進行高強度的運動，如果強行發力，或者發力不對，很容易導緻身體損傷，接下來我們就來聊聊關于健身操跳一個月的效果?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

健身操跳一個月的效果

近日，社交網絡上流行起跟跳“健身操”，男孩女孩們紛紛跟着視頻裡的教練跳了起來。24日 #跟跳健身操要做好熱身量力而行#出現在熱搜話題中。其實，對于平時不常鍛煉的人來說，突然進行高強度的運動，如果強行發力，或者發力不對，很容易導緻身體損傷。

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錯誤的運動方式傷害大

拼“步數排名”​​​​​導緻膝關節損傷

49歲李女士喜歡健步走，為了和親朋好友比拼“步數排名”，常常一走就是一兩萬步。最近，她覺得自己的膝蓋越來越不舒服，膝蓋疼，走路時腿沒辦法伸直、酸脹，無法用力。經診斷，李女士膝關節中的半月闆和軟骨出現了損傷，這與她平時運動不當有關。

據醫生介紹，膝關節是人體中最大、最複雜的一個關節。在進行跑步、登山、打球等運動時，如果不注意的話，可能就會導緻一些膝關節的損傷。

爬山、廣場舞也容易導緻膝關節損傷

爬山時，膝關節所承受的重量是人體重量的3到5倍，尤其是中老年人，關節軟骨已經發生退化、骨質疏松，過多的負重屈伸活動會加劇關節軟骨的磨損，加速膝關節病變。

廣場舞中常常會有很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對身體重心控制、下肢力量和穩定性都有較高的要求。動辄一兩個小時以上的舞蹈時間，意味着關節長時間連續使用。因此，跳廣場舞并不是時間越長越好，難度也并非越高越好，适當控制時間和運動強度有利于保護膝關節。

肩膀痛頻繁做上舉，造成或加重肩袖撕裂

肩袖損傷更多見于60歲以上的老年患者，以及部分35～45歲的運動愛好者。單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重的抓舉、甩肩、爬牆等動作，會增加肩關節的負荷，造成或加重肩袖撕裂。

高強度“魔鬼”式鍛煉，導緻橫紋肌溶解

近日，20歲大學生小李在連續做100個深蹲、50米來回蛙跳、跑步半小時後，感到雙腿酸脹。第二天早晨，小李被雙腿的酸脹感痛醒了，起床小便，發現尿液變成了茶色。他硬捱了兩天，情況沒有好轉，便到醫院就診。最終，小李被診斷為橫紋肌溶解。

醫生介紹，高強度或大運動量的訓練之後，肌肉組織被破壞，大量壞死的肌細胞殘骸及分解産物進入血循環，在酸性尿液環境中對腎髒産生毒性作用。橫紋肌溶解還會帶來電解質及酸堿失衡、低血容量性休克，甚至肝髒、心髒等髒器的損傷，病情嚴重者可能造成多器官功能衰竭，甚至死亡。

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剛開始運動要注意什麼

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運動前熱身

運動前熱身會增加肌肉血流量，使肌肉提前适應運動狀态，為接下來的運動做好充分的準備。運動前如果不進行熱身，身體突然承受較大的運動量，會使得肌肉不能随着身體的運動及時收縮，導緻關節和韌帶被迫承受較大的作用力，造成關節損傷、肌肉拉傷等傷害。

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注意運動姿勢

正确的運動姿勢可以使身體有效的發力。如果運動姿勢不正确，會使得身體某些部位受力過大，如跑步時步幅過大或過小、身體後仰等不正确的姿勢會使得肌肉得不到有效的收縮和伸展，很容易造成運動後身體某些部位酸痛、長此以往還不利于改善形體。

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控制運動強度

運動時應根據自身可承受範圍控制運動的時間和強度。如果運動強度和運動量超過身體的限度，會使得心率急劇上升，并在運動後産生明顯的肌肉酸痛等症狀，嚴重者甚至會由于肌肉受到強力擠壓或過度使用出現溶肌症，也就是俗稱的“肌肉溶解”。

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選擇合适的運動場地

運動時，盡量選擇特定的場地，如塑膠跑道，這樣可以使得膝蓋承受的壓力得到一定程度的緩沖。如果無法保證在專業的場地進行運動，也應該選擇較為平整的地面進行運動，防止運動時引起不必要的傷害。

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避免飯後運動

進食後為促進食物消化，機體的血流主要集中在消化系統。如果飯後立即運動，血流會被迫集中于肌肉等組織，使得食物不能得到較好的消化。此外，運動會導緻交感神經興奮，進而使得胃腸蠕動減慢，影響消化吸收。

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運動後拉伸

運動會使肌肉處于緊張狀态，如果不及時拉伸，肌肉會一直處于收縮狀态下，運動時産生的乳酸等物質無法快速代謝，會在運動後出現肌肉酸痛等症狀。拉伸可以幫助肌肉得到伸展和恢複，緩解肌肉酸痛。

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注意補水

運動前4個小時可以補充300至500毫升的水分；運動過程中應該少量多次補水，每隔10到15分鐘補充100至150毫升。運動後1小時之内，也要補充适當的水分，以彌補體液的流失。

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